잠 잘 때 신경쓰는 게 혹시 있으실까요?

Question

저는 잠이 안 올 때마다 항상 이어플러그를 꼽고 자면 잠이 잘 오더라구요. 여러분들은 잠 잘 때 조금 신경쓰는 부분이 있다면 어떤 게 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

수면의 질 향상을 위해 아주 잘 하고 계신 것 같습니다.

일반적으로 수면위생 향상에 도움을 주는 방법들을 설명드리자면 아래와 같습니다.

• 평일 주말 수면시간 일정하게 맞추기

• 수면 6시간 전 카페인 섭취 금지

• 음주 및 야식 금지

• 수면 최소 30분 전 스마트폰 보지않기

• 과도한 운동 금지

• 침실 온도 습도 조명 적절하게 조절하기

• 낮잠 최소한으로 자기

이러한 일상의 습관들을 수정하면, 수면의 질이 향상되어

더욱 질 높은 수면이 가능합니다.