주말에 몰아서 장시간 수면을 취하는 행동과 평소하고 동일하게 일어나서 꾸준히 동일하게 행동하는것 어느것이 수면 리듬과 피로 회복에 과연 긍정적인 역할을 할까요?

Question

주말에 몰아서 장시간 수면을 취하는 행동과 평소하고 동일하게 일어나서 꾸준히 동일하게 행동하는것 어느것이 수면 리듬과 피로 회복에 과연 긍정적인 역할을 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

결론부터 말씀드리면, 일관된 기상시간을 유지하는 쪽이 수면 리듬과 피로 회복 모두에 긍정적입니다.

• 생체리듬 : 시차 적응을 하는 것처럼, 일관된 기상은 생체리듬이 안정적으로 고정됩니다.

• 멜라토닌 분비 : 뇌도 규칙적인 신체리듬에 반응하여 호르몬을 분비, 졸림과 각성의 시기가 안정적일 수록 좋습니다

• 피로회복: 일관된 기상은 피로감이 적음, 리듬이 붕괴되지 않음

• 수면의 질 : 몰아자지 않기 떄문에 깊은 잠의 비중이 높음

근본적인 해결 방법은 "평일 수면시간 자체를 늘리는 것"입니다. 다만 현재 질문자분이 말씀해주는 것 처럼,

더 좋은 방법을 굳이 선택하자면 "주말에도 기상시간을 일정하게 유지하는 것"입니다. 지금처럼, 몰아자는 패턴들은 오히려 피로 회복을 방해하는 방향으로 작용될 가능성이 높기 때문입니다. 감사합니다.