생활
일상생활속에서 하체근력 키우는 방법은?
운동량이 많지않고 앉아서 일하는 직업이다보니 마른 비만이 우려됩니다. 다리도 가늘어지는것 같아 근무중 짬짬이 하체근력을 키울수있는 꿀팁이 있나요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 매너있는까마귀29입니다. 매일 조금씩이라도 스쿼트를 하시는 것을 추천드립니다. 그리고 가능하다면 엘리베이터를 타지 않고 계단을 타는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 따뜻한개176입니다.
집 안에서는 스쿼트 추천합니다.
집 밖에서는 계단 이용허기 추천합니다.
모든 운동은 자세와 호흡이 매우 중요합니다.
단 한개를 하더라도 제대로 하시면
효과는 100배입니다..
안녕하세요. 푸른바다소년입니다.
근무 중 짜투리 시간 하체 단련으로 스쿼트, 런지, 카프레이즈가 좋습니다.
공간과 기구도 필요 없습니다.
위 3개 20회 3세트씩 꾸준히 해 보세요.
자세는 유투버 참조하시고 꼭 스트레칭 후에 하세요.
하체 근육을 효과적으로 단련할 수 있는 운동으로는 스쿼트, 런지, 브릿지 동작 등이 있습니다.. 스쿼트는 양발을 어깨너비로 벌린 뒤 최대한 앉았다 일어서는 운동으로, 앉을 때는 무릎 각도가 최대 90도를 넘지 않아야 하며 무릎이 발가락보다 앞으로 툭 튀어나와선 안됩니다.
제가 해본 운동중에 하체 운동은 스쿼트가 제일 인것 같습니다.