크로스핏 하는 사람인데 무릎통증이 있어여!
질문 제목과 같습니다. 무릎 바깥쪽 부분이 통증이 있네요. 누르거나 걸을때요- 어떻게 관리해줘야 할까요,? 관리방법 알려주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
제 생각에는 무릎 또는 발목, 고관절의 안정성이 떨어져 보상작용으로 대퇴근막장근 또는 넙다리네갈래근 중 바깥넓은근이 과하게 사용하여 무릎 바깥쪽으로 통증이 나타나는 것 같습니다.
아래 사진처럼 운동하기전이나 평상시에 골반 옆쪽에 폼롤러 또는 땅콩볼을 대고 스트레칭하시면 무릎 바깥쪽 통증에 도움이 될 것 같습니다.
크로스핏같은 고중량 고강도 운동을 하다 보면 무릎 통증이 많이 발생합니다
운동할때 무릎통증이 발생하면 강도나 중량을 낮춰 운동하거나 운동하고 난후에 냉찜질을 하시는게 좋고 크로스핏할때 무릎보호대를 착용하세요
잘못된자세로 통증이 발생하는 경우도 있어서 언제 통증이 발생되는지를 보고 자세를 고쳐주셔야합니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
크로스핏을 하시는경우에 자세를 하나하나 신경쓰면서 좌우 밸런스를 맞추는것은 어렵습니다. 고로 이미 어느정도의 안정성과 균형이 잘 맞는상태에서 해야하는 운동이므로 크로스핏을 지속하시면서 근력 , 근지구력 , 심폐활량 등등 기능이 좋아지는 반면 무릎관절이 근육양이 늘어남에도 오히려 닳을수있습니다. 크로스핏을 멈추고 좌우 균형을 맞추는 재활운동 혹은 기능성 훈련을 먼저해주시고 크로스핏으로 복귀하는게 가장좋고 통증이 심하지않다면 위 운동과 크로스핏을 병행하는것이 좋을듯합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
크로스핏하시고 허리, 무릎, 목 어깨 아파서 오시는 분들이 많습니다. 현재 질문자님 처럼 무릎 바깥쪽 아파서 오시는 분들이 많은데, 일단 단순하게 해결방법은 허벅지 앞쪽근육이랑, 가쪽 근육을 폼롤러로 밀어주시면 통증이 완화 될것으로 보입니다. 크로스핏은 순간적으로 빠른 근육을 사용하는 스포츠 이기에 빠른 수축 속도를 가진 근육들이 주로 활성화 됩니다. 그러면 몸이라는게 골고루 근육들이 활성화 되어야 조화가 맞는데 빠른 수축 속도를 가진 근육들 (앞쪽 허벅지, 허벅지 가쪽, 복부... 등)만 활성화 되면 이에 따라 몸의 틀어짐 혹은 밸런스가 무너질 수 있습니다.
그래서 모든 운동이 마찬가지지만, 크로스핏을 하고 난후에는 확실하게 스트레칭을 해주시는게 정말 중요합니다. 무릎 허리 아파서 수술까지 하신분 종종 뵜었습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
크로스핏과같이 운동량이많은운동을할때에는 충분한 웜업운동과 스트레칭을하는것이 중요한데요 또 관절보호대를사용하는걸 추천합니다~
그래도 증상이 지속된다면 병원에서 추가적인 검사를받아보시고 적절한치료를받아보는걸 추천합니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 바깥쪽 통증 일반적으로 IT 밴드 증후군이나 염증으로 인해 발생할 수 있습니다 우선 통증이 있는 부위를 휴식하고 얼음찜질을 통해 염증을 줄여주세요!
스트레칭과 강화 운동을 통해 근육을 풀어주고 강화하는 것도 중요합니다. 증상이 지속되거나 심해지면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎 바깥쪽에 발생하는 통증은 일반적으로 근육통에 의해 발생하거나, 염증 반응으로 인해 발생할 수 있습니다. 운동 시에 무릎관절의 균형 유지가 고르게 되지 않는 경우 무릎뼈를 구성하는 뼈 중 하나인 슬개골이 무릎관절을 압박하여 통증을 발생시킬 수 있습니다. 무릎에 가해지는 압박을 줄이기 위해서는, 근육과 같은 연부조직의 유연성이 잘 확보가 되어있거나, 균형을 유지하는 능력이 발달이 된다면 좋을 것으로 생각 됩니다.
기능적인 운동이나 균형훈련을 통해서 무릎관절의 기능을 회복하시거나 마사지를 통해서 주변 근육을 가볍게 이완해주셔도 좋을 것으로 생각 됩니다. 특히 무릎관절의 앞쪽 근육과 함께 오금 주변도 같이 마사지를 적용해보시는 것은 어떨까 싶습니다. 통증이나 불편감이 심하실 때에는 의료 전문가의 도움을 받아보시는 것이 적절해 보이니, 병원에 방문하셔서 검사와 필요한 치료를 받아보시는 것을 추천 드립니다. 정보가 도움이 되셨다면, 별점 5점 부탁드리겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
통증이 있으시다면 무릎 인대, 연골 부분의 손상으로 인한 염증이 발생을 의심해 볼 수도 있습니다.
통증을 유발하는 동작이나 운동은 하시지 마시고
냉찜질이 염증과 붓기를 줄이며 통증을 줄이는 데 효과가 있으며 무릎에 부하를 가하거나 움직이지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
정확한 원인을 알기 위해서는 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것이 좋을 권해드립니다.
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
반복된 운동으로 미세손상이 발생하게 되고, 이것이 쌓이게 되면 통증을 유발할 수 있습니다.
무릎 바깥쪽이 아픈 경우는 크게 외측광근과 햄스트링을 의심해볼 수 있습니다.
위 두 사진은 외측광근에 문제가 있을 때 생길 수 있는 통증위치와 원인부,
그리고 폼롤러를 활용해서 풀어줄 수 있는 방법입니다.
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아래 두 사진은 햄스트링에 문제가 있는 경우에 생기는 통증위치와 원인부위이고,
폼롤러를 활용하여 풀어줄 수 있는 방법도 첨부합니다.
이 방법들을 활용해보시고 증상이 괜찮아지면 좋겠습니다.
하지만, 증상이 나아지지 않거나 금방 재발하게 된다면 병원을 찾아 진료를 보시는 것이 좋겠습니다.
추가적인 질문있으시면 언제든 남겨주세요.
감사합니다.
