기초대사량 관련 다이어트 및 식단 질문

안녕하세요. 20대 후반 여성으로, 건강 문제와 더불어 미용 목적으로 며칠 전부터 다이어트를 시작한 사람입니다.

기초대사량과 관련해 제게 필요한 내용을 인터넷 검색만으로는 명확히 알기 어려워 전문가 분들께 조언 및 답변을 부탁드립니다. 아무쪼록 상세한 내용 부탁드립니다.

제가 주요하게 궁금한 내용은 아래와 같습니다.

● 궁금한 점

• 기초대사량이 높을수록 무조건 살이 더 잘 빠지나요?

• 현재 저의 기초대사량은 1171kcal로 측정되었는데요, 20대 후반 여성 기준 해당 수치는 낮은 편인가요? 그럼 제가 효율적으로 체지방을 빼기 위해선 기초대사량을 어느 정도로 늘리거나 혹은 줄여야 할까요? 제가 목표로 설정해야 하는 이상적인 기초대사량 수치가 궁금합니다.

• 현재 저의 기초대사량(1171kcal)과 관련해, 저는 하루당 얼만큼의 칼로리를 섭취해야 체지방을 효과적으로 뺄 수 있을까요? 인터넷에 검색해보니 '성인 여성 하루 권장 섭취 칼로리는 2,200kcal'라고 나오는데요, 그렇다면 하루마다 매일 이 정도의 칼로리는 반드시 계속해서 섭취를 해줘야만 하는 건가요? 사실 제가 평소 위장 문제와 더불어 기존에 복용 중인 약(ADHD 치료제)의 부작용 때문에 종종 식욕 감퇴 증상이 심해서 하루에 아무것도 안 먹거나 아주 소량만 먹는 등 제대로 챙겨 먹지 않는 나날도 많았는데요. 인터넷에 올라온 정보들을 보니, 다이어트 중 지나치게 적게 먹거나 굶는 것은 오히려 다이어트에 독이 된다고 하길래 걱정이 됩니다. 아무리 유산소 운동을 열심히 해도 끼니를 제대로 안 먹거나 하루당 필수로 섭취해야 하는 칼로리를 채우지 못하면 체지방이 안 빠지고 오히려 살이 더 찌게 되는 걸까요? 체지방을 효과적으로 빼려면 저는 하루당 얼마 만큼의 칼로리를 필수로 섭취해야 하는지가 매우 궁금합니다.

☆ 저의 현재 상태와 관련해 아래 내용도 첨부하니, 답변하시는 데 있어서 제 상황에 맞게 안내 부탁드립니다.

● 운동 상황

복부 지방(내장 지방)이 특히 심한 터라, 복부 지방 연소를 우선 목적으로 하여 훌라후프 운동을 하루에 1시간~2시간 정도 하고 있으며, 전신 및 유산소 운동 위해 점핑 잭을 매일마다 최소 200회에서 최대 400회 목표로 잡고 해나가고 있습니다.

이후 몸 상태 및 체력 강화에 따라, 스텝퍼와 실내 자전거 운동을 추가하거나 병행하려고 합니다.

다이어트 초기에는 유산소 위주의 운동들을 통해 체지방 수치를 낮추는 걸 최우선 목표로 하고 있으며, 이후에 어느 정도 체지방이 많이 줄어들면 그때 부위별 근력 운동도 추가하고자 생각 중입니다.

● 체성분 분석표

: 오늘 기상 후 소변 본 뒤에 바로 측정함.

(참고로 최종 목표 체중은 45kg로 잡고 있으나, 근육량 때문에 그보다 좀 더 나가게 되는 경우도 괜찮다고 생각하며 하고 있습니다.)