밤에 자주 뒤척이고 중간에 깼다가 다시 잠들어서 아침에 일어나도 피곤한데 숙면에 좋은 방법이 있을까요

Question

요즘들어 잠을 잘때 자주 뒤척이고 중간에 화장실은 안가는데 한번씩 깼다가 다시 잠들고 하니까 아침에 일어나도 피곤해요.

저녁에 숙면에 도움을 주는 방법이 있으면 추천해주세요^^

Answer 1

잠들기 1시간 전에는 스마트폰과 밝은 화면을 줄여 멜라토닌 분비를 방해하지 않는 것이 중요합니다
카페인은 오후 늦게부터 피하고 저녁 식사는 너무 과하지 않게 하는 것이 좋습니다

잠들기 전 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 샤워가 몸의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다

실내 온도와 습도를 적당히 유지하면 중간 각성을 줄이는 데 효과가 있습니다

수면 루틴을 일정하게 유지하는 것이 숙면 개선에 가장 핵심입니다