목하고 쇄골.!.!.!.!.!..!
키빼몸 111정도 나오는데 살 그렇게 찐편 아니고 변성기도 거의와서 한 중후 쯤인데 목에 목젖이 겉으론 잘 안보여요…ㅠㅠㅠㅠ 보이게 하는 운동 없나요..? 그리고 쇄골도 쫌 뼈 보이고 싶은데 안보이는데 쇄골뼈 보이게 하는법도 알으켜주세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목젖이 잘 안보이는 것은 체형이나 유전적 구조 때문일 수 있어요 특별히 운동으로 튀어나오게 하긴 어려워요 쇄골은 체지방 감소와 어깨 가슴 주변 근육 정리 운동이 도움이 됩니다.
전신 체지방을 줄이면서 가슴과 어깨라인을 다듬는 운동을 해보는 것이 가장 효과적이에요!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
중후반 변성기임에도 불구하고 목젖이 겉으로 잘 보이지 않는다는 점에서 걱정이 되실 수 있을 것 같습니다. 사실 목젖의 크기나 위치는 개인차가 큽니다. 그리고 목젖이 더욱 부각되게 보이도록 특별히 할 수 있는 운동이 있는 것은 아니지만, 목 주변 근육을 강화하는 스트레칭이나 발성을 통해 목 부위를 단련시킬 수는 있습니다. 예를들어, 발성 연습이나 목 스트레칭을 꾸준히 해보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
또한, 쇄골이 더 도드라지게 보이기를 원하신다면, 상체 운동을 통해 쇄골 주변 근육을 강화해 보세요. 특히 가슴 근육을 단련시키는 푸시업이나 덤벨을 활용한 운동이 쇄골 라인을 더 강조하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체지방율이 낮아지면 자연스럽게 쇄골이 더 드러날 수 있으니, 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단 관리도 병행하시면 좋을 것 같습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목젖과 쇄골뼈는 성장하면서 점점더 잘보이게될수있는데요 아직은 성장기이기때문에 무리한 다이어트나 운동은 성장을방해할수있으니 약한강도의 스트레칭과 마사지, 운동을통해서 몸을 자극하고 관리하는게 도움이될수있습니다
충분한 영양분을 섭취하는것도 중요하니 건상식으로 먹는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
키를 뺀 몸무게가 111키로 정도 나오고 쇄골뼈가 보이고 싶다면 일단 몸의 체지방을 줄이는게 무엇보다 중요할 것으로 생각됩니다. 유산소 운동등을 통해 살을 빼보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
감사합니다 수고하세요~
목젖을 보이게 하려면 목 근육을 강화하는 운동이 도움이 돼요. 예를 들어, 목을 길게 늘리는 스트레칭이나 목 근육을 집중적으로 사용하는 운동(예: 목 굴곡 운동)을 해보세요. 쇄골을 보이게 하려면 어깨를 낮추고, 상체를 앞으로 숙이면서 쇄골을 강조하는 자세를 연습하는 것이 좋습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
목젖은 남성 호르몬의 영향을 받아 변성기 이후에 발달하며, 개인차가 큽니다. 현재 청소년기이므로 너무 조급해하지 않아도 괜찮습니다. 쇄골은 체지방량과 근육량에 따라 보이는 정도가 달라지는데, 꾸준한 운동과 건강한 식단을 통해 체지방을 줄이고 쇄골 주변 근육을 강화하면 쇄골 라인이 더욱 도드라져 보일 수 있습니다.
하지만 무리한 다이어트나 운동은 성장기 건강에 좋지 않으므로, 전문가와 상담하여 본인에게 맞는 운동법과 식단을 계획하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 생활 습관을 유지하면서 건강하게 관리하는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
성장기의 경우 목젖이 두드러져 보이는 것은 개개인의 차가 발생할 수 있습니다. 뼈가 두드러져 보이는 것은 체지방률이 낮거나 근성장이 이루어지는 경우에 가능합니다. 현재 나이에 맞는 건강한 생활습관이나 꾸준한 운동을 유지해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목젖과 쇄골 뼈는 유전적인 요소, 체지방률, 그리고 근육 발달 정도에 따라 그 가시성이 달라질 수 있습니다. 목젖이 잘 안 보인다고 느끼는 경우, 체지방이 어느 정도 있을 수 있고, 변성기에 가까워지면서 신체의 변화를 겪고 있기 때문에 아직 목젖이 드러나지 않을 수 있어요
목젖을 강조하고 싶다면, 체지방을 조금 더 줄여주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동(예: 러닝, 자전거 타기, 수영 등)을 통해 체지방을 감소시키면 목젖이 더욱 도드라지게 보일 가능성이 커지죠
쇄골이 보이게 하려면, 체지방 감소와 함께 상체 근육을 강화하는 운동이 중요합니다. 특히 어깨와 가슴, 목 주변 근육을 강화하는 운동을 해보세요. 덤벨을 이용한 어깨 운동(예: 덤벨 숄더 프레스, 측면 덤벨 레이즈)이나 상체를 펴주는 스트레칭, 요가 동작들이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 체중 감량을 위한 식단 관리와 함께 꾸준히 운동을 병행하면 쇄골이 보다 선명하게 보일 수 있습니다. 목이나 쇄골은 뼈가 돌출된 부위여서 체지방이 적으면 더 뚜렷하게 보이기 때문에 지속적인 관리가 필요합니다.