건강관리
오메가-3 지방산이 풍부하게 들어가 있는 식품에는 무엇이 있나요?
안녕하세요
오메가-3 지방산이 풍부하게 들어가 있는 식품에는 어떤 것들이 있나요 그리고 식물성 오메가-3 지방산과 동물성 오메가-3 지방산의 차이점은 무엇인가요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
오메가 3가 풍부하게 함유되어있는 것은 식물성으로느 견과류, 동물성으로는 등푸른 생선 등이있습니다
오메가3 지방산은 건강에 많은 이점을 제공하는 필수 지방산으로, 주로 생선(연어, 고등어, 정어리)와 식물성 식품(아마씨, 치아씨드, 호두)에서 섭취할 수 있습니다. 동물성 오메가3는 주로 EPA / DHA로 구성되어 있으며, 심혈관 건강과 뇌 기능 향상에 효과적입니다. 반면에 식물성 오메가3는 ALA로 주로 구성되며, 체내에서 EPA와 DHA로 전환되지만 비효율적인 측면이 있습니다. 또한, 동물성 오메가3는 체내에서 직접 사용될 수 있어 흡수율이 높고, 건강 효과도 입증되어 있습니다. 따라서 오메가3 지방산의 다양한 건강 혜택을 위해서는 두가지 타입 모두를 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다.