살찐다고 안먹고 있는 여자 친구 어떻게 해야 할가요?

Question

살찐다고 잘안먹는 여자 친구가 걱정입니다 키는 큰대 먹지를 않아서 너무 걱정입니다 제가 보기에는 살찐것도 없는대 그렇다고 식단를 조정하면서 할수도 있는 현실도 아니고 먹으면서 영양도 좋고 살도 않찌는 방법이 있을가요?

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요합니다.

전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 매우 좋습니다.

다이어트 하더라도 식단은 위 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 비율 대로 식단을 구성하여 섭취하되 체중을 줄일 목적 이라면 하루 필요 열량보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다.

하루 여자 성인 필요 열량이 2,200 kcal이고 기초대사량은 1,300kcal라고 가정할 때 살을 빼기 위해서는 하루 1,500~2,000kcal정도만 섭취하면 될 듯 합니다. 빨리 살을 뺄 목적으로 기초대사량 이하로 섭취할 경우는 건강을 해칠 수 있으니 주의가 필요합니다.

즉 아무것도 안먹으면 큰일 나겠죠.

평소 먹는 식단에서 적게 먹고 저녁 한끼는 칼로리가 낮고 포만감을 주는 콜라비와 두부 또는 양배추 등으로 섭취해 보세요.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

보통 성인 여성의 키 몸무게 등등으로 평균보다 낮으면

다른 영양을 섭취를 하셔야 합니다.

하지만 평균 정도 되시면 꼭 더 이상 음식을 섭취를 안하셔도 됩니다.

혹시 모르면 영양제로 보충을 하시는것을 추천 드립니다.