먹는것을 좋아하는데 살을 빼고 싶어요.. 무조건 안먹어야할까요?

Question

45세 여자이고 82kg입니다.

살을빼고싶은데 먹는것을 잘 못참는것같아요

안먹고 운동하면 살빠지는것을 알지만 그뿐인것같아요..

먹는것을 조절하려면 어떻게해야할까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

음식을 완전히 안 먹는 것이 아니라, 먹는 양과 종류를 조절하는 것이 중요하며 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

1. 균형 잡힌 식사: 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식사를 하세요. 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질을 포함하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.

2. 식사 계획: 규칙적인 식사 시간을 정하고 간식을 줄이시고 식사 전에 물을 많이 마시면 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

3. 식사 기록: 먹는 것을 기록하거나 식단을 관리하면 자신이 얼마나 먹고 있는지 파악할 수 있어 과식 방지에 도움이 됩니다.

4. 건강한 대체 음식: 좋아하는 음식을 건강한 버전으로 대체해 보세요. 예를 들어, 튀긴 음식 대신 구운 음식을 선택하거나 고칼로리 간식 대신 과일을 먹는 것입니다.

5. 점진적 변화: 갑작스런 다이어트보다는 작은 변화부터 시작하여 꾸준히 습관을 바꾸는 것이 더 효과적입니다.

운동과 병행하며, 꾸준한 식이 조절이 체중 감량에 큰 도움이 되며 전문가의 상담을 받는 것도 고려해 보세요.