분명 충분히 잤는데도 아침에 졸린 이유

Question

제가 어제 잠을 충분히 잤는데도(6시간) 아침에 근무할 때마다 너무 졸립니다. 어떻게 해야 잠을 쫒아낼 수 있을까요? 커피라도 마셔야 할까요?

Answer 1

보통 성인은 7-8시간 충분한 숙면을 취해야 하는데 본인은 잤다고 해도 숙면이 아닌 경우가 있습니다.

아침 일찍 일어나는 습관과 일정한 시간대에 잠을 자는 습관을 들이고 낮에는 햇빛도 보고 충분한 신체활동을 해야 수면호르몬이 원활하게 나와서 숙면에 도움이 된다고 합니다. 커피는 마시면 일시적인 뇌 각성 효과는 있으나 이로 인해 오히려 숙면을 방해할 수 있어서 차라리 운동을 조금이라도 해주는 것이 뇌건강에도 좋고 잠을 자는 데 더 도움이 되지 않을까 싶습니다.

Answer 2

안녕하세요.

커피보다 카페인 타블렛을 추천드립니다.

성인의 하루 카페인 최대 권장 섭취량은 400mg인데

200mg 한 알을 복용하고

4시간 이후부터 한 알을 더 복용할 수 있습니다.

간편하게 각성효과와 두통완화효과를 볼 수 있어서 좋습니다.

Answer 3

이건 누구나 한 번쯤 겪는 일인데, 수면 시간이 충분해도 수면의 질이 좋지 않거나 몸이 아직 완전히 깨어나지 않아서 아침에 졸릴 수 있습니다.

가볍게 스트레칭을 하거나 물을 마시고 햇빛을 조금 쬐면 몸이 빨리 깨어나는 데 도움이 됩니다.

그래도 계속 졸리다면 커피나 차 같은 카페인 음료를 적당히 마시는 것도 일시적으로 잠을 쫓는 데 도움이 됩니다.