근육 유지하는 효과적인 방법이 궁금해요

Question

20대 여자인데 요즘 근육량을 조금 늘리고 싶어서 팔 다리 배 등 등 근육 운동을 열심히 하고 있습니다 근육을 키우는 것만큼 유지하는 것도 중요하다고 생각해서 근육을 잘 유지할 수 있는 습관이나 식단 같은 게 있다면 알려주세요!

Answer 1

단백질을 자기 생각보다 훨씬 많이 먹어야 되더라구요 운동하시면 자기 몸무게의 1.5배정도 섭취하는게 맞대요 아마 단백질만 잘 먹으면 유지는 가능하지 않을까요?프로틴 같은거 사서 드시면 편하게 단백질

섭취하실수 있어요

Answer 2

저는 단백질을 먹는것도 있지만 프로틴을 먹곤 해요!

근육 유지하려면 프로틴도 중요하다고 하더라구요!

운동도 꾸준히 하시면 근육량 지키실수있으세요

Answer 3

무조건 단백질 섭취 식단이요!!!!! 

닭가슴살을 매우 추천드립니다 

그리고 계란이요 그냥 꾸준히 드시면 왠만해서 근육이 잘안빠지는걸로알구있어요 😊

Answer 4

저는 보통 유지할때는 운동을 2~3일 정도 전신운동을 하고 식단은 야식이나 과식은 평소에 자제하고 운동한 날에 닭가슴살로 단백질을 챙겨주는 편입니다.