요즘 들어 살이 많이 쪘는데 유독 윗배가 많이 나오네요

Question

요즘 들어 살이 많이 쪘는데 유독 윗배가 많이 나오네요 왜 유독 윗배가 많이 나오는걸까요 ??? 혹시 탄수화물을 많이 먹어서 그런걸까요??

Answer 1

안녕하세요, 질문해주신 것처럼 탄수화물을 많이 섭취하는 것은 윗배가 나오는 중요한 원인이 맞답니다. 인체는 에너지로 쓰고 남은 잉여 탄수화물을 지방으로 변환해서 저장하는데, 특히나 정제된 탄수화물이나 당류를 과잉 섭취할 경우 인슐린 분비가 빠르게 늘어나면서 내장지방의 형태로 복부에 집중적으로 쌓이게 됩니다.

아랫배가 주로 피부 아래에 피하지방이 쌓이는 곳이라면 윗배는 위나 간 같이 내부 장기 주변에 내장지방이 축적이 되면서 밖으로 밀어내면서 튀어나오게 되는 것이랍니다. 탄수화물 과다 섭취에도 몇 가지 주요 원인이 더 있답니다.

평소 식사 속도가 너무 빠르거나 불규칙한 식습관을 가지고 계시다면 위장에 무리가 가고 소화불량으로 인해서 가스가 차면서 윗배가 일시적으로 더욱 부어오를 수 있겠습니다. 그리고 스트레스를 많이 받으면 분비되는 코티솔 호르몬 역시 내장지방의 축적을 강하게 촉진해서 윗배를 나오게 만듭니다.

잦은 음주나 야식 역시 위를 팽창시키고 내장지방을 늘리는 원인이 되겠습니다. 따라서 윗배를 쏙 들어가게 하려면 최우선으로 빵, 면, 과자같이 정제탄수화물과 단 음식의 섭취를 줄이고, 단백질과 식이섬유 위주의 식단으로 변화를 주시는 것이 좋겠습니다.

식사에 있어서는 최대한 천천히 꼭꼭 씹어서 규칙적인 시간에 드시고, 걷기나 달리기같은 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 병행해서 장기 주변의 내장지방을 태우는 것이 중요하겠습니다.

너무 급하게 생각하지 마시어, 식단과 식습관을 조금씩 개선해 나가신다면 윗배가 들어가는 변화를 맞이할 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

윗배가 유동 부풀어 오르고 튀어나오는 것은 정제 탄수화물과 당류의 과다 섭취로 인한 내장지방 축적, 그리고 잘못된 식습관으로 인한 위장 팽만(소화 불량)이 가장 큰 원인입니다. 탄수화물, 특히 빵, 면, 떡, 당류 등을 많이 섭취하면 간과 내장 주변에 지방이 우선적으로 쌓이게 되는데, 이 내장지방이 복부 위쪽에 자리 잡으면서 윗배를 돌출시킵니다. 또한 식사를 빨리 하거나 식사 중 물, 음료를 많이 마시는 습관, 폭식, 야식 등은 위를 팽창시키고 가스를 차게 만들어 윗배를 더욱 돋보이게 만듭니다. 따라서 윗배를 줄이기 위해서는 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 천천히 씹어 먹는 식습관 개선이 시급합니다.

• 원인 분석: 정제 탄수화물 과다 섭취로 인한 내장 지방 증가, 자극적인 음식과 급하게 먹는 습관으로 인한 위장 과팽창 및 가스가 참

• 개선 방법: 밥, 면, 빵 등 탄수화물 비중을 줄이고 단백지과 식이섬유 위주로 식단을 변경, 식사 시 20분 이상 천천히 씹어 위장의 부담을 줄이는 것을 권장