복근에 지방을 빨리 빼기 위한 방법은 뭐가 있을까요?
복근을 만들기 위해서 지방을 빼야 하는데 어떤 방법을 통하여 뱃살을 빠르게 제거할 수 있는지 궁금하네요. 어떠한 운동이 있을까요? 요즘 복근을 만들어 보고 싶더라고요 여름도 오고 ㅎㅎ
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
복근을 만들려면 뱃살을 줄이는 것이 먼저이고, 이를 위해 설탕과 정제탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주 식단을 유지해야 합니다. 하루 30분 이상 걷기, 달리기, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 꾸준히 하고 플랭크, 크런치 같은 복근 운동도 함께 하면 효과가 큽니다. 근력 운동을 병행하면 근육량 증가로 기초대사량이 올라 지방 연소가 쉬워집니다. 충분한 수면과 스트레스 관리도 빠른 복근 형성에 중요합니다. 꾸준함이 가장 중요한 점입니다.
복근을 만들기 위해서는 복부 근육 운동보다 먼저 복부 내장지방을 줄이는 것이 좋습니다. 아쉽게도 부위별로 살을 빼는 건 거의 불가능하므로, 전신 체지방 감소가 우선입니다.
식단은 탄수화물을 100g 내외로 줄이고 단백질과 식이섬유 위주로 구성하시는 것이 좋습니다. 정제탄수화물, 설탕, 가공식품, 디저트, 빵, 과자, 탄산 음료는 최대한 제한을합니다. 하루 총 섭취 칼로리는 기초대사량보다 약간 낮게 유지하시는 것이 좋습니다.
고강도 인터벌 트레이닝 HIIT가 있습니다. 짧고 강하게 하는 유산소 운동으로 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모시켜 지방 연소에 좋습니다. 버피, 마운틴 클라이머, 점프스쿼트등이 있습니다.
복근과 코어 강화 운동으로 근육 선명도를 높이려면 플랭크, 사이드 플랭크, 레그레이즈, 바이시클 크런치, 베어크롤등이 있으며 3~4가지 동작을 하루 10분씩 투자하셔도 좋습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
복부지방을 빠르게 감소하기 위해서는 당분과 탄수화물 섭취를 줄이고
식이섬유와 단백질이 풍부한 식단을 하시는 것이 좋습니다.