몸이 피곤할 때 하루 몇시간까지 자야 좋을까요?

Question

몸이 여러가지 일이나 스트레스로 피곤할 때는 몇시간정도 휴식을 취하거나 잠을 자는것이 좋을까요? 경험적으로 몇시간 정도 잔적이 있는지 몇시간이 가잘 최적의 효과가 있었는지도 알려주세요.

Answer 1

저도 가끔 그런경우가 있는데 너무 오래자도 머리가 아프고 컨디션이 안좋아지더라구요,

몸이 피곤할때는 무조건 오래 자는 것보다 평소보다 조금 더 자는 것이 효과적입니다. 일반적으로 성인은 평소 7~9시간 수면이 권장되며, 피로가 누적되었거나 최근 수면이 부족했다면 하루 이틀 정도 8~9시간 정도로 수면을 하는 것이 좋습니다. 10~11시간 이상 오래 자는 것은 수면 리듬이 흐트러지거나 깊은 수면 중에 깨어나는 영향이 섞일 수 있어 회복보다는 머리가 멍하고 몸이 무겁기 때문에 도움이 되지는 않습니다.

밤에 8~9시간 정도 자는 것이 좋고, 만약 밤에 충분히 잘 수 없는 상황이라면 낮에 짧은 낮잠 10~20분 정도를 추가하는 것이 피로회복에 도움이 됩니다. 낮잠은 길게 자면 오히려 개운하지 않고 잠에서 깬 직후 더 멍하고 쳐질 수 있기 때문에 15~30분 이내로 자는 것이 좋습니다.

너무 오래 자는 것보다 평소보다 조금 더 수면시간을 늘려서 수면 리듬을 다시 찾아오는 방법을 추천드립니다.