발목가동성과 발바닥 운동 추천해주세요!

Question

발목가동성과 발바닥 힘, 종아리 근력운동이 먼저 기본적으로 잘 되야 그다음에 허벅지랑 중근 엉덩이 운동할때 각도가 잘 나온다는 소리를 들었는데…

발목이랑 발바닥 가동성을 위해 헬스장에 할만한 운동이 있을까요…?

Answer 1

발목 회전 운동: 앉거나 선 자세에서 발목을 천천히 원을 그리며 회전시켜 가동 범위를 늘립니다

무릎 꿇고 스트레칭: 무릎을 꿇은 자세에서 체중을 이용하여 발목 앞쪽을 스트레칭하여 가동성을 확보합니다

발바닥 내재근 강화: 세라밴드를 활용하거나 맨발로 발가락을 움직여 발바닥 속 작은 근육들을 활성화하고 안정성을 높입니다.