다이어트 후에 모발이 많이 빠지던데 단백질 음식 중 근육량 생성과 탈모에 도움이 되는 음식 뭘 먹어야 할까요?

Question

머리를 감을 때마다 한웅큼씩 빠지고 자고 일어나면 베개에 엄청 빠져 있습니다. 다이어트 안하고 생각없이 입에서 당기는대로 먹었을 때는 이렇게 머리카락이 빠지지는 않더라그요. 그때는 영양이 충분했던 거 같아요. 활동량은 많고 먹는 걸 줄이고 단백질을 충분히 챙겨먹지는 않는 거 같습니다. 탈모와 근육량 생성에 둘 다 도움이 되는 음식 뭐가 있을까요?

생선이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문 내용 잘 읽어보았습니다.

다이어트 후에 머리카락이 한웅큼씩 빠지는 증상이 영양 부족에 의한 휴지기 탈모로 사료됩니다. 근육량의 유지, 모발 재생을 도와주는 단백질 식품을 몇 가지 소개해 드리겠습니다.

1) 등푸른 생선: 연어, 고등어, 삼치가 있습니다. 생선 단백질은 근육 합성을 도와주고, 오메가3와 비타민D는 두피 염증을 줄여주고 모발 밀도를 높여주는 역할을 해준답니다.

2) 달걀: 근성장에 필수적인 모든 아미노산을 갖춘 '완전 단백질' 식품이랍니다. 모발 구성 성분인 케라틴 합성을 도와주는 비오틴이 풍부하답니다. (익혀서 드실 경우 비오틴 흡수율이 가장 높답니다)

3) 소고기: 근육 성장에 필수적인 단백질과 더불어서 ATP 에너지 활성화에 도움되는 크레아틴 성분도 풍부합니다. 더 나아가 모근에 산소를 공급하는 철분과 세포 성장에 중요한 아연도 많죠. 다이어트시 결핍되기 쉬운 미네랄을 보충해서 모발 탈락을 방지한답니다.

4) 검은콩, 두부: 식물성 단백질과 모발 성장을 촉진시켜주는 시스테인, 두피 건강을 개선하는 이소플라본이 풍부해서 탈모 예방에 효과적입니다.

현재 활동량이 많으시니 칼로리 제한을 엄격하게 두지 마시어(기초대사량 + 500~600kcal이상은 챙겨주시는 것이 좋습니다), 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질을 매일 끼니마다 3~4번 나누어서 충분히 섭취해주시길 권장드립니다. 영양이 다시 충분히 공급이 되시면 모발 상태는 보통은 3~6개월에 걸쳐서 서서히 회복이 된답니다.

건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

Answer 2

탈모와 근육 손실을 막으려면 모발의 주성분인 케라틴 합성을 돕는 비오틴과 아미노산이 풍부한 계란 및 검은콩을 섭취하는 것이 매우 효과적입니다. 생선 역시 훌륭한 단백질원이며, 특히 연어나 고등어 속의 오메가-3 지방산은 두피의 혈액 순환을 개선해 영양분이 모근까지 잘 전달되도록 돕고 근육의 염증 수치를 낮춰줍니다.

단백질만 먹기보다 철분과 아연이 풍부한 굴이나 시금치를 곁들이면 단백질 대사가 활발해져 머리카락이 빠지는 양을 줄이고 근육 합성을 최적화할 수 있으며, 급격한 절식보다는 고단백 식단을 유지하며 신체가 영양 부족 상태로 인식하지 않게 조절해야 두피와 근육 모두 건강을 회복할 수 있으니 식단에 생선과 견과류를 추가하는 것을 추천드립니다.