체지방을 빼는 좋은 운동 및 식이요법은 무엇인지?
체치방을 효율적으로 뺄 수 있는 운동은 걷거나 달리는 유산소운동이 최고인가요? 아님 다른 운동도 있을까요? 그리고 좋은 식이요법도 있으면 알려주시기 바랍니다. 감사합
체치방을 효율적으로 뺄 수 있는 운동은 걷거나 달리는 유산소운동이 최고인가요? 아님 다른 운동도 있을까요? 그리고 좋은 식이요법도 있으면 알려주시기 바랍니다. 감사합
★체지방 빼는 가장 좋은 운동은 뭘까요?★
뱃살을 확실히 빼려면 한가지만으로는 절대 안되며, 지방을 태우는 유산소운동과
식사 감량을 병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이 걷기와 수영이며,
세끼의 식사를 하되 저녁은 6시 이전에 먹도록 하시길 바랍니다.
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리걷기 요령
1. 숨이 헉헉 찰 정도로 Speedy하게 걷는다
2. 20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 30분 이상은 걸어야합니다.
3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다
4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다
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안녕하세요. 메타스터디입니다.
체지방을 빼는데는 걷기와 달리기가 기본이지만
근력 운동을 같이 하셔야 합니다.
팔굽혀펴기, 앉았다 일어서기, 철봉에 매달리기
이러한 근력 운동을 함께 꾸준히 하면 몸 전체 체지방이 감소하기 시작합니다.
식이요법은 하루 3끼 식사 제대로 하시고
라면, 과자 같은 음식을 조금씩 줄이면 됩니다.
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