하체 운동이 상체 운동보다 더 힘든 이유가 뭔가요?

Question

가끔 헬스를 하고 있는데 상체 운동은 하더라도 막 어지럽고 토할 거 같은 느낌을 못받는데 하체 운동을 하면 막 어지럽고 토할 거 같은 느낌이 한번씩 오더군요. 그래서 하체운동이 더 힘든 거 같은데 하체 운동이 상체 운동보다 더 힘든 이유가 뭔가요?

Answer 1

하체운동이 상체운동보다 더 힘들게 느껴지는 이유는 여러 가지가 있습니다.

1. 사용되는 근육의 크기가 크기 때문입니다.

    하체에는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근처럼 몸에서 가장 큰 근육들이 모여 있습니다. 스쿼트나 런지 같은 운동은 여러 근육이 동시에 움직이기 때문에 더 많은 에너지를 필요로 합니다.

2. 심폐 부담이 큽니다.

    하체 운동은 많은 근육에 산소와 혈액을 공급해야 하므로 심박수가 크게 올라갑니다. 그래서 근육이 힘든 것뿐만 아니라 숨이 차고 전신이 지치는 느낌을 받기 쉽습니다.

3. 체중을 직접 지탱해야 합니다.

    하체는 평소에도 몸 전체를 지탱하는 역할을 합니다. 운동할 때는 자신의 체중에 추가 중량까지 더해지므로 상체 운동보다 부담이 커집니다.

4. 젖산과 피로가 많이 쌓입니다.

    대근육을 강하게 사용하면 피로 물질이 많이 생성되어 운동 중 다리가 후들거리거나 운동 후 계단을 오르내리기 힘들 정도의 근육통이 생길 수 있습니다.

5. 정신적으로도 힘들게 느껴집니다.

    스쿼트나 데드리프트처럼 하체 운동은 전신의 힘과 집중력이 필요하기 때문에 운동 전부터 부담을 느끼는 사람도 많습니다.

결국 하체 운동이 힘든 것은 정상적인 현상입니다. 오히려 하체 운동은 큰 근육을 발달시키고 기초대사량 증가, 체지방 감소, 전신 근력 향상에 큰 도움이 되기 때문에 꾸준히 하는 것이 중요합니다.