허리 통증이 너무 심한데 간단한 스트레칭방법이 있을까요?
스포츠를 즐기다보니 허리를 많이 쓰게 되는데 어느순간 허리가 한번 삐끗하더니 그뒤로 앉았다 일어나면 계속 통증이 있습니다
디스크가 있는건 아니구 디스크가 눌렸다고 하는데 간단하게 매일 할 수 있는 스트레칭이나 운동이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
간단하게 매일 할 수 있는 허리쪽 스트레칭 운동으로는 윌리암 운동 추천드립니다.
저도 과거에 택배나 몸을 많이 쓰는 일을 하였는데, 윌리암 운동은 그런 부분에서 허리나 골반
다리쪽을 스트레칭 해주는 운동으로 확실히 하고 나면 허리쪽에 대한 긴장도가 많이 떨어지고 편해집니다
윌리암 운동이라고 유튜브에 치면 다양하게 나오는데 나에 맞는 영상 찾으셔서 해보시면 좋을거같습니다
나에 맞다는 것은 운동하고 시원한 느낌이나 개운한 느낌이 있으셔야 합니다. 통증이 오히려 증가되면 안됩니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증은 증상과 원인이 어떤건지에 따라서 스트레칭방법이달라질수있습니다 어떤사람에게는 최고의 스트레칭방법이 어떤사람에게는 통증을더 심하게만들고 질환을 더 악화시키는 지름길일수도 있는거니까요!!
요즘에는 정보의바다라서 유튜브만 검색해봐도 여러가지 많은 운동방법들이나오지만 정확하고 자신에게 맞는 운동방법을 찾고싶으시다면 병원에 방문하셔서 도수치료를 받아보시거나 헬스장이나 필라테스같이 운동시설에가서 배우시는게 제일 정확하고 좋긴합니다!!
가장 잘못알고있고 또 위험한 허리스트레칭동작은 바로 '허리 돌리기'입니다 허리를 돌리면 우두둑하면서 시원한소리와함께 잠깐 풀리는거같은 기분때문에 많은사람들이 하고있는 잘못된 스트레칭동작인데요!
허리는 원래 회전을담당하는 관절이아니기때문에 하면할수록 점점더 허리통증에 취약해질수밖에없습니다!
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
디스크가 압박되어 있다면, 맥켄지 운동과 같은 스트레칭 방법을 해보시는 것은 어떨까 합니다. 이 방법은 음압을 형성하여 디스크를 제자리로 유도할 수 있기 때문입니다. 또한, 주변을 가볍게 마사지 해주시거나, 고관절과 등에 스트레칭을 해보셔도 도움이 될 것으로 생각됩니다. 통증 완화를 위해서 온찜질을 가볍게 해주시거나 충분한 휴식을 취해보시는 것도 도움이 될 것으로 생각되고, 증상이 지속되신다면 병원에서 치료를 고려해보시는 것도 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
저는 허리통증이 심한 환자분들에게는 고관절의 움직임을 많이 만드는 스트레칭을 알려드리는 편입니다.
왜냐하면 고관절의 움직임이 있어야, 허리의 부하가 덜하기 때문입니다.
아래 사진처럼 한쪽 다리만 고관절을 접어 이완해주세요.
그 후 다리를 외회전하여 밀어주시고 양반다리에서 양쪽다리를 벌려주세요.
아래사진처럼 고관절을 한쪽으로 구부려주는것도 도움이 됩니다.
좀 더 자세한 정보는 아래 블로그를 참고해주세요!
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223556673849
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
염증이 있으시다면 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
염증이 없고 통증이 없으시다면 허리를 강화시켜 주는 스트레칭이나 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
앉았다 일어날때 아프신분들 보면 대체로 고관절의 움직임이 떨어져서 나타나는 분들이 많습니다.
기본적으로 고관절과 허벅지 근육을 늘리는것을 먼저 해보시고 기능이 좋아지신다면 알려 드린것을 꾸준히 하시고 만약 증상 변화가 없고 똑같이 통증이 느껴지신다면 댓글남겨주시면 다른 동작도 알려드리겠습니다.
앉아서 하실때에는 허리가 너무 구부정하지 않도록 하는것을 지켜주세요.
고관절 접기 운동입니다. 스트레칭하고 이동작도 같이 해주세요
허벅지 뒷쪽 늘리는 동작입니다.
앉아서 하는게 아프다면 누워서 해주시면 됩니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재 정확한 상태를 파악하긴 어렵지만 통증이 심할때는 스트레칭을 삼가하시고
치료와 휴식을 취하시는게 가장 좋습니다.
통증이 어느정도 줄었고 치료적 부분의 필요성이 준다면 그때 스트레칭을 해보시길 바랍니다.
당분간은 크게 무리하게 움직이거나 강한 자극을 주지마시고 충분한 휴식을 취하면서 회복에 전념하시길 바랍니다.
통증이 많이 사그라들고 스트레칭을 하신다면 요방형근, 햄스트링, 이상근 등 근육을 스트레칭 해보시길 바랍니다.
꾸준한 치료를 통해 허리 통증에 회복과 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
디스크 눌림 즉 디스크가 신경을 압박하는것이 일시적으로 되다가 점점 자주 그렇게되면 그게 저희가 흔히말하는 허리디스크가 되는것이기때문에 지금부터 잘 관리하시는것이 중요할것같습니다. 먼저 골반의 유연성이 어느정도냐에 따라 의자에 앉을때 허리에 힘을 많이주고앉느냐 아니냐가 결정되기때문에 골반의 움직임을 회복시켜주는것이 좋은데 운동 종류로는 코어운동들이 거의 허리의 회복을 돕는 운동들입니다. 하지만 난이도가 어느정도인지에따라서 그 동작이 득이될수도있고 실이될수도있습니다. 고로 난이도에 맞는 코어운동을 하셔야합니다. 전문가를 통해서 배우시는게 가장좋고 유튜브같은것들로 코어운동을 배울때는 운동후에 허리통증이나 골반 및 다리저림이 나타난다면 힘이 허리로 너무 과하게들어가고있는것이니 체크해주시면 될것같습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증 완화를 위해 매일 간단한 스트레칭을 할수 있습니다 예를 들어 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기는 스트레칭이나 고양이 소자세를 통해 허리 근육을 이완시킬 수 있습니다 또 코어 근육을 강화하는 플랭크나 브릿지 운동도 도움이 되니 꾸준히 시도해보는 것이 좋습니다!
