탄수화물을 안먹고도 살수가 있는 건가요?
다이어트를 할때 가장 큰 적이 탄수화물 이라고 하잖아요 그러 면 탄수화물을 아예 안먹고 단백질 지방 만 먹어서 살수도 있는 건가요?????
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 에너지 부족과 피로감
탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 뇌와 근육은 포도당을 주요 에너지원으로 활용하기 때문에 탄수화물 섭취를 중단하면 에너지 부족으로 인해 피로감, 쇠약감, 어지러움, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우 저혈당 쇼크를 일으킬 수도 있습니다.
2. 근육 손실
에너지 부족 상황이 지속되면 몸은 에너지를 얻기 위해 근육을 분해하기 시작합니다. 이는 근육량 감소, 근력 저하, 지구력 저하 등을 초래할 수 있으며, 심하면 골밀도 감소, 면역력 약화 등의 문제로 이어질 수 있습니다.
3. 간 기능 장애
탄수화물은 간에서 글리코겐으로 저장되어 필요할 때 포도당으로 분해되어 에너지원으로 활용됩니다. 탄수화물 섭취가 부족하면 간에서 글리코겐 저장량이 감소하고, 케톤체라는 물질이 생성됩니다. 케톤체가 과도하게 생성되면 간 기능 장애, 구토, 메스꺼움, 탈수 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
4. 변비
탄수화물에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하고 변비 예방에 도움을 줍니다. 탄수화물 섭취를 중단하면 식이섬유 섭취량도 감소하여 변비, 설사, 복통 등의 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
우울한 사람
5. 혈당 조절 문제
탄수화물 섭취를 갑자기 중단하면 혈당 수치가 급격하게 변동할 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자의 경우 혈당 조절이 어려워져 심각한 합병증을 초래할 수 있으므로 주의해야 합니다.
6. 피부 건조
탄수화물은 피부 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 히알루론산 생성을 촉진합니다.