관절 건강을 위해 필요한 운동은 어떤게 있나요?

Question

관절이 약한편인데요

운동을 하고 싶은데 관절에 부담이 될까 걱정이 되더라고요

관절에 부담이 덜하고 아픈 관절에 도움이 되는 운동은 어떤게 있을까요??

Answer 1

스트레칭이나 가벼운 댄스와 같은 유연성 운동은 굳어진 관절의 운동 범위를 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

특히 운동 전에 스트레칭을 충분히 하면, 경직된 근육으로 인한 손상을 줄이고 운동 중에 느껴지는 통증을 완화할 수 있습니다. 집안에서도 무릎 뻗기나 다리 들어 올리기 등의 간단한 근력 강화 운동을 통해 무릎 주변 근력을 향상시켜 무릎관절을 보호하고 외상으로 인한 손상을 예방할 수 있습니다.

Answer 2

관절 건강을위해선 제일좋은운동은 수영입니다 재활치료할때 항상 관절수술하신분들은 중력의 영향을 덜받고 부상위험이적은 수영부터 재활치룔 합니다

Answer 3

관절을 튼튼하게 유지하려면 하중을 실리지 않으면서 다리 근육을 강화시키는 운동이 좋습니다.

그러려면 수영이 제일 좋기는 한데 사실 수영은 비용도 들고 쉽게 할 수 있는 운동이 아닙니다.

그래서 쉽게 할 수 있는 운동이 의자에 앉아서 다리를 들어올리는 운동입니다. 엄청 칼로리 소비도 잘 되고

관절에 무리가 안가면서 다리 운동하는 데 좋다고 합니다.

Answer 4

일어서는 동 작 을 반복하는 스쿼트도 있구요, 무릎을 한 걸음 나아가 구부리는 런지를 할 수도 있습니다. 무리하지 않게 만 하면은 근력이 생기고 좋습니다.

Answer 5

관절 건강을 위한 운동으로는 수영이나 워터 에어로빅이 좋아요. 물의 부력으로 관절에 부담을 줄여주고 근력과 유연성을 향상시켜줘요. 또한, 자전거 타기도 좋은데 관절에 부담이 적고 유산소 운동을 할 수 있어요. 요가나 필라테스는 근력과 유연성을 향상시켜 관절을 지지해주는 근육을 강화해줘요. 마지막으로 걷기나 스트레칭은 관절에 부담을 주지 않으면서도 혈액순환과 유연성을 증진시켜줘요.

Answer 6

관절에 부담이 덜 가는 운동에는 관절 주변의 근육을 키우는 운동 등이 있습니다.

가장 좋은 방법은 걷기 운동과 수영, 실내 자전거 타기 운동이 있습니다.

Answer 7

관절 건강에 좋은 운동으로는 수영이 있습니다.

물속에서 운동을 하다보니 부담도 적고 몸이 편안하게 움직일 수 있습니다.

너무 무리한 운동은 몸에 부담을 주기 때문에 좋지않습니다.