건강관리
많고많은 커피중에 믹스커피에 대하여
저는 믹스커피..참 좋아합니다.
요즘 에 시중에서 파는 믹스커피종류.많지요.회사도 다르고
이름도 다양하고요.
그중에 뜯어보면 커피->프림->설탕으로 되 있는데
어느회사 무슨커피가 프림이 적게
들어있나요?
프림이 웬지 다이어트에 방해될거 같아서요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
맞아요. 믹스커피 좋아하면서 다이어트까지 하려면 프림이 은근히 신경 쓰이죠. 그런데 여기서 한 가지 오해가 있습니다.
결론부터 말씀드리면 프림 자체보다 ‘한 봉지 전체의 칼로리와 당류’를 보는 게 훨씬 중요합니다.
프림이 적은 믹스커피를 고른다면
현재 판매되는 제품들을 기준으로 보면 저는 이렇게 추천합니다.
1순위: 맥심 모카골드 라이트
일반 모카골드보다 칼로리를 낮춘 제품
다이어트하면서도 우리가 아는 '믹스커피 맛'을 유지하기 좋음
2순위: 프렌치카페 카페믹스 스테비아
1봉 약 25~30 kcal 수준
일반 믹스커피보다 열량 부담이 상당히 낮음
다만 스테비아 특유의 단맛 때문에 일반 믹스와 맛은 조금 다릅니다.
3순위: 맥심 화이트골드
1봉 약 50 kcal
프리마가 들어가지만 무지방 우유 함유 프리마를 사용합니다.
1회 제공량 기준 지방 1.4g, 포화지방 1.4g입니다.
중요한 건 프림을 무조건 피할 필요는 없다는 겁니다.
예를 들어 믹스커피에서 프림 때문에 살이 엄청 찌는 것처럼 생각하기 쉬운데, 실제로는 설탕과 프림을 합친 전체 열량이 문제입니다. 과거 일반 믹스의 프림 1회분 약 4.7g은 포화지방이 약 1.6g 정도였다는 이야기도 있습니다.
"믹스커피를 좋아하지만 다이어트도 하고 싶다"면 저라면 커피를 끊지는 않습니다. 대신 하루 1~2잔으로 모카골드 라이트나 스테비아 믹스 이렇게 마십니다.
특히 하루 2잔씩 마신다고 가정하면 일반 믹스 50kcal × 2 = 100kcal인데, 25~30kcal짜리로 바꾸면 하루 약 40~50kcal를 줄일 수 있습니다. 한 달이면 대략 1,200~1,500kcal 차이가 납니다.
다만 맛까지 생각하면 저는 모카골드 라이트를 먼저 추천합니다. 스테비아 제품은 칼로리는 확실히 낮지만, 믹스커피 특유의 "달달하고 부드러운 그 맛"을 좋아한다면 약간 현타가 올 수 있거든요.
현재 판매 제품의 원재료 표시 + 1봉 중량 + 영양성분을 기준으로 비교해보면 다음과 같습니다.
프림 적은 쪽으로 볼 때
맥심 모카골드 라이트<프렌치카페 카페믹스 마일드<맥심 모카골드 마일드<맥심 화이트골드<카누 라떼 순이라고 볼 수 있습니다.
그런데 이걸 조금 다르게 봐야 합니다
"프림이 적다 = 다이어트에 가장 좋다"는 아닙니다.
예를 들어 맥심 모카골드 마일드는 1봉 12g 중 커피가 13.3%입니다. 즉 커피가 약 1.6g이고 나머지 약 10.4g이 설탕과 크리머입니다. 원재료 표시상 설탕 → 식물성크림 → 커피 순서입니다.
반면 프렌치카페 마일드는 10.9g 중 커피가 13.7%, 즉 커피 약 1.49g입니다. 역시 나머지가 크리머와 감미료입니다.
그리고 실제 영양성분을 보면:
모카골드 마일드: 50 kcal / 당류 6g / 지방 1.6g
화이트골드: 50 kcal / 당류 약 5.7g / 지방 1.4g
프렌치카페 마일드: 44~45 kcal 수준 / 당류 5.2g
프렌치카페 프리미엄: 44 kcal / 당류 4.5g / 지방 1.5g
결국 매일 1~2잔 마시는 정도라면 프림을 악당으로 몰 필요는 없고, 저는 오히려 당류 5g 안팎 + 45~50kcal짜리를 고르는 쪽을 추천합니다.
특히 하루 2잔 마신다면 50kcal짜리 일반 믹스를 45kcal짜리로 바꾸는 것보다, 간식 하나를 줄이는 효과가 훨씬 큽니다.
채택 보상으로 368베리 받았어요.
채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
믹스커피의 달콤하고 부드러운 맛을 즐기면서 다이어트 부담을 덜고 싶으시다면, 일반적인 식물성 경화유 프림 대신 무지방 우류를 썼거나 프림 성분을 배제한 제품을 선택하시는 것이 좋겠습니다.
프림 자체를 완전히 없애고 단맛과 커피 맛만 살린 제품으로는 동서식품 카누 스위트 아메리카노나 남양유업 루카스나인 스위트 아메리카노가 있습니다. 프림이 전혀 들어있지 않아서 1포당 열량이 약 20kcal 수준으로 일반 믹스커피(약 50kcal)의 절반 이하랍니다.
부드러운 크림 맛을 포기하시기 어려우시면, 식물성 기름 프림 대신에 무지방 우유 농축 분말을 사용한 남얀 프렌치카페 카페믹스나 동서식품 맥심 화이트골드를 고르시면 포화지방 부담을 상대적으로 덜 수 있겠습니다.
근래는 당류를 스테비아로 대체하고 저지방 크리머를 조합해서 칼로리를 25kcal 안팎으로 낮춘 맥심 스테비아나 펄세스 스테비아 커피믹스도 좋은 대안이 되겠습니다. 믹스커피의 프림은 대부분 식물성 야자유 기반의 지방이라서, 다이어트가 신경 쓰이신다면 프림이 아예 없는 스위트 아메리카노나 무지방 우유 베이스의 저칼로리 제품으로 교체해 보시는 것을 권장드립니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.