하루종일 8시간 앉아서 일하는데 엉덩이가 너무아파요.
하루 8시간 정도 혹은 그 이상 꼼짝않고 앉아서 일하는데 엉덩이가 너무 아파요. 양쪽 뼈나온 부위가요. 엉덩이가 아프지 않으려면 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오랜 시간 앉아 있어 엉덩이뼈에 통증이 있어 엉덩이뼈의 통증을 줄이기 위해서는 먼저 올바른 자세가 중요하며 허리를 세우고 엉덩이에 균등하게 체중을 분산하여 골반이 너무 뒤로 기울지 않도록 주의해주시는게 좋으며, 메모리폼이나 젤 쿠션 또는 도넛형 방석과 같은 방석등을 사용해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 엉덩이와 햄스트링의 적절한 스트레칭 및 테니스공이나 폼롤러를 이용한 마사지등을 해보시는 것도 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
8시간동안 앉아서 일을한다면 엉덩이쪽으로 과한 압력이가해지면서 통증과 불편감이생길수있는데요 이럴때에는 폭신한 방석을사용하거나 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 움직이면서 굳어있는 몸을 풀어준느것이 좋습니다
또 평소 운동과 스트레칭을 통해서 근육을키우고 바른자세를 유지할수있는 힘을기른다면 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
하루에 8시간 앉는것 자체가 정말 좋은자세가 아니며, 꼼짝하지 않고 8시간 앉아있으면, 선생님만이 아닌 대부분 아프신분들이 많을겁니다.
통증이 나타나는 이유는 엉덩이 근육과 꼬리뼈 부분이 튀어나와있어, 계속된 압박으로 통증이 나타납니다.
해결방법으로는 최대한 40~50분에 한번씩 움직여주는것이 도움이될 수 있으며, 어쩔 수 없이 오래 앉아야 한다면, 도넛형 쿠션 또는 메모리폼 방석등을 엉덩이뼈에 대면 도움이될 수 있습니다.
마지막으로 퇴근 후 햄스트링 스트레칭 또는 엉덩이 운동이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
엉덩이 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있게 되면 허리 디스크에 무리를 주며 대둔근 약화나 이상근이 신경을 압박하여 이상근 증후군이나 좌골점액낭염 등으로 통증을 유발 할 수가 있습니다.
30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 방석을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
하루 여덟시간 이상 앉아서 일하면 엉덩이 통증이 발생할 수있습니다 주기적으로 일어나서 스트레칭을 하거나 짧은 산책을 하는 것이 도움이 됩니다 또 편안한 의자에 앉거나 쿠션을 사용해 엉덩이의 압력을 줄이는 것도 효과적이에요 앉는 자세를 자주 바꾸고 가능하다면 스탠딩 데스크를 고려해보세요!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
하루종일 앉아 계시는 사무인이나 공부하는 학생들은 위와같이 불편해서 병원을 찾아오곤 합니다. 이럴때는 사실 근본 원인 치료는 너무 앉아 있지만 말고 중간 중간 움직여주시고, 엉덩이 근육을 이완시켜주는 것이 좋습니다. 하지만 바쁜 직장인들이나 학생 분들은 그게 쉽지 않아 보입니다. 그래서 그냥 앉아있을때 '체중 분산 방석'을 사서 앉으시면 상대적으로 엉덩이 한쪽으로만 집중되는 부하가 분산되는 효과를 볼 수 있는 방석이 있습니다. 네이버에 저 방석 사셔서 앉아서 근무보시면 좋을것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
보통은 그렇게까지 아프지 않는데 말입니다
간단하게는 푹신한 방석을 깔고 않는 방법이 있고
아니면 점액낭염을 의심하여 병원진료를 받는 방법이 있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 하루 8시간 이상 앉아서 일하면 엉덩이에 통증이 생길 수 있습니다. 이는 좌골 부위의 압박과 관련이 있을 수 있습니다. 이러한 통증을 완화하기 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 먼저, 앉아있는 자세를 자주 변경해 엉덩이에 가해지는 지속적인 압력을 줄여보세요. 추가적으로, 푹신한 쿠션을 사용하거나 인체공학적으로 설계된 의자를 이용하면 자세를 개선하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 일어서는 것도 추천합니다. 30분 또는 1시간 간격으로 잠깐씩 일어나 스트레칭을 하거나 걷기를 통해 엉덩이 부위의 혈액순환을 개선해 보세요. 또한, 평소에 엉덩이와 허벅지의 근력을 강화하는 운동을 함으로써 자세 교정과 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
방석을 이용하시거나, 수건을 말아 엉덩이 끝 부분에 놓거나 두툼한 쿠션을 엉덩이 끝 부분에 놓아서 앉아보시는 방법을 추천드립니다. 주기적으로 앉은 자세를 바꾸거나 몸을 일으켜 움직여보시는 방법도 좋겠습니다. 불편감이 지속된다면 병원에 방문을 하셔서 전문의에게 진료를 받아보시도, 적절한 조치를 취하시는 것도 고려해보시는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
오랫동안 앉아있으면 해당 부위에 혈액순환이 많이 떨어지기 때문에 통증이 생길 수 밖에 없습니다.
저도 학창시절에 공부한다고 오래 앉아있어서 통증이 자주 생기던 기억이 나네요.
혈액순환이 떨어지다보니 종기가 생기기도 합니다.
해결법은 원인인 혈액순환을 개선해야하고 이건 약이나 치료로 가능한게 아니고 원인인 오래 앉아있는 상황을 개선해야합니다.
1시간에 5~10분 정도라도 일어나서 엉덩이에 압박을 줄여주셔야겠습니다.
술을 먹어서 간이 망가졋는데 다른 금주 이외에 다른 치료로 간을 치료할 수 없습니다.
