건강관리
카페인이 장운동 자극한다는데 실제로 효과가 있나요??
평소에
커피를 자주 마시는데 변비에 도움이 된다는 말도 있고 오히려 안좋다는 말도 있네요 카페인이 장운동 자극한다는데 실제로 효과가 있나요.
1개의 답변이 있어요!
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
카페인은 장운동을 자극해줍니다.
커피를 드시고 화장실이 급해지는 경험은 생리학적으로 명확한 이유가 있습니다.
카페인은 위와 대장을 연결하는 위대장반사(gastrocolic reflex)를 촉진시켜서 장 연동운동을 빠르게 만드는 작용을 합니다. 쉽게 말해서 위에 음식, 자극이 들어오게 되면 대장은 "비워야지"라는 신호를 받고 카페인은 그 신호를 더 강하게 자극하는 상황입니다.
뜨거운 커피는 장의 근육(평활근이라고 합니다) 직접적으로 자극해서 배변을 촉진할 가능성도 높답니다. 연구에 따르면 카페인 커피는 디카페인 커피보다는 장운동을 약 60% 더 활발하게 만든다는 결과도 있답니다. 하지만 카페인에 대한 반응은 사람마다 다릅니다. 장이 예민하면 오히려 설사를 할 수 있고 장 운동이 느리다면 일정 도움이 되겠습니다.
변비일 경우 카페인은 단기적으로 배변을 유도하겠지만 근본적으로 해결책이 아닙니다. 수분을 이뇨작용으로 뺏기면 대변은 더 빳빳 건조해집니다. 하루 1~2잔 정도 블랙커피는 장운동 자극에 괜찮지만 과다 섭취가 탈수, 위산 분비를 촉진시키니 장 건강에는 부담이 되겠습니다.
커피는 보조적이며 식이섬유 섭취, 수분 섭취, 운동이 함께 삼박자가 맞아야 변비 개선이 가능하겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^