망가진? 수면패턴 고치는 법이 궁금해요

Question

요새 새벽 세시 네시쯤에 자고 아침 7시쯤 일어나고 이러니까 또 피곤해서 학교가서 자고 이 패턴 반복이에요. 이게 정상적인 수면패턴은 아닌거같은데 일찍자고 일찍일어나는거 어케해야 습관이될까요

Answer 1

갑자기 일찍 자려고 하는 건 고쳐지지 않을 수 있습니다.

기상 시간을 매일 일정하게 고정하고, 아침에 햇빛을 20분에서 30분 정도 받는 것부터 시작해 보시기 바랍니다.

취침 전에 카페인 섭취와 휴대폰 사용을 줄여 주시고, 낮잠은 짧게만 자면서 취침 시간을 앞당겨 보세요.

Answer 2

아침이나 낮에 활동적인 활동을 해주시는게 좋구요.

그리고 밤되면 폰하고 싶어도 폰 놓고 수면 시간을 점점 줄여가시는게 중요할 듯하네요

Answer 3

수면 패턴도 결국은 습관이기 때문에 망가진 수면 패턴을 고치기

위해서라면 마음 먹고 최소 2-3주 정도는 원하시는 수면 패턴대로

무조건 주무셔야 할 것 같습니다.