운동은 얼마나 해야 좋은 것 인지에 대한 질문입니다.

Question

1.운동은 얼마나 해야 건강에 좋은 것일까요?

2.운동량이 너무 많은 것도 문제가 되는 것일까요?

3.매일 30분 운동으로도 충분한 것일까요 혹 더 해야 하는것일까요?

Answer 1

운동은 꾸준히 하는게 가장 좋다고 합니다.

하루에 몇시간을 하는것보다는 본인의 체력에 맞게 꾸준히 하는게 중요하며

매일 하는것보다는 하루정도는 건너 띄면서 하는게 처음 시작하는 분들은 더 효과적입니다.

처음부터 너무 무리를 하면 건강을 위해서 운동을 하는게 아닌 오히려 건강을 헤칠 수 있습니다.

Answer 2

1번질문에 답 : 운동은 평생에 걸쳐 규칙적으로 꾸준히 해주는게 좋습니다.

2번질문에 답 : 운동량이 너무 과한것은 건강에 오히려 문제를 줄수있습니다 따라서 몸에 크게 무리가 안가는 선에서 매일 꾸준히 하는것이 더 좋다고 말씀드리고 싶습니다.

3번질문의 답 : 30분운동이라도 매일 꾸준히 한다면 몸에 이로운 효과를 분명히 낼수있습니다.

하지만 추구하는 운동의 방향성이 건강유지가 아닌 몸매를 가꾼다던가 뭔가 초인적인 신체능력등을 추구하는것이라면 운동량을 늘려야 합니다.

Answer 3

세계보건기구와 미국 심장학회 기준으로 말하자면

1. 유산소는 빠르게 걷기나 조깅 기준 주 150분

2. 고강도 달리기나 격한 스포츠는 주 75분

3. 근력 운동은 주 2회 이상 전신 근육 자극시키기

최소치 충족만 해도 심혈관질환, 당뇨, 비만, 치매 위험 확 줄어든다고 합니다.

일주일 150분, 하루로 치면 20~30분이 건강을 지키는 최소선입니다.

과도한 운동은 역효과 확실히 있습니다.

주 300분 이상 고강도 운동은 관절, 심장 부하, 면역력 저하를 증가시키고 특히 심근 섬유화, 부정맥 위험 보고 사례도 있구요.

최소 : 하루 20~30분, 주 5회 이상 하면 건강 유지 충분합니다.

최적 : 하루 30~60분, 유산소+근력 함께 하면 수명, 체력, 대사 건강 최강입니다.

하루 2시간 이상 고강도 운동을 장기간하면 건강 이득 거의 없고, 부상·심장 문제만 늘어납니다.