배우자의 산후우울증 잘 극복하게 해주는 방법알려주세요
안녕하세요!!,
배우자의 산후우울증을 잘 극복하게 해주고싶은데 여러가지 방법이나 꿀팁 좀 알려주세요
현실적으로 몇일 쉬게 못해주지만 다른방법이 없을까요?
안녕하세요. 송신애 육아·아동 전문가입니다.
산모의 수고를 진심으로 알아주시고 낮에 일하시고 피곤하시겠지만 육아도 도와주시기바랍니다.
산모가 혼자서 모든 것을 감당해야 한다는 느낌을 받지 않도록 되도록이면 함께 있어주시고 많은 대화도 나누어 주세요.혹시 어른들이 계시면 찬스를 이용하여 아이를 맡기고 부부만의 시간도 가져보시길 바랍니다.
안녕하세요. 이복음 육아·아동전문가입니다.
집에만 있으면 우울증 증세가 더 심해질 수 있기 때문에 배우자 분께서 좋아하는 취미 생활이나 운동을 할 수 있도록 지원을 해주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 배유리 육아·아동전문가입니다.
배우자가 이해할 수 있는 방식으로 대화를 나누어 주고,
어떤 것이든 표현할 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다.
산후우울증은 식습관에도 영향을 줄 수 있습니다.
따라서, 배우자가 건강한 식습관을 유지할 수 있도록 도와주는 것이 중요합니다.
건강한 음식을 먹이고 충분한 수면을 취하도록 도와주는 것이 좋습니다.
배우자가 아이를 돌보는 것에 대한 부담감이 크다면, 함께 돌봄을 나누는 것도 좋은 방법입니다.
배우자에게 따듯하게 말해주시고 위로를 많이 해주세요
안녕하세요. 박주영 육아·아동전문가입니다.
산후 우울증은 쌓은 스트레스를 바로바로 풀어주고,
남편이 옆에 자주 있어주면서 아내에게 힘을 주고 가정일을 도와주며
산후 조리원이나 산후 도우미 등의 도움을 충분히 받게 하는 등
육체척으로 정신적으로 스트레스를 덜 받게 하여야 합니다. 참고하세요.
안녕하세요. 박일권 육아·아동전문가입니다.
산후우울증은 출산 후 산모들에게 대부분 오지만 그 정도가 각각 다릅니다.
아기가 태어난지 얼마 되지 않았다면 밤에도 수유해야하고 충분히 잠을 잘 수 없기 때문에 일단 엄청 예민한 상태 일거에요.
그리고 하루 종일 아기 밥먹이고 재우고 밥 먹이고 재우고 내가 지금 뭘 하는건가 하는 생각도 들 것 입니다.
산후우울증에 가장 좋은 건 아내와 대화를 많이 하고 아내의 감정을 충분히 수용해주고 위로해주세요.
그리고 주말에는 함께 육아한다는 느낌을 받을 수 있도록 해주세요. 아내들이 육아할 때 독박 한다고 느낄 때는 아기가 깨면 보통은 엄마는 잠에서 깨지만 아빠는 계속 잡니다. 아기가 울면 엄마는 즉각 반응하지만 아빠는 늦게 반응합니다. 이런 모습을 보며 독박으로 육아하고 남편은 그냥 서브만 해주는구나 생각을 한다고 합니다. 함께 육아한다고 느낄 수 있게 아빠도 힘들겠지만 즉각 반응해주세요. 그리고 적극적으로 육아에 참여해 주세요.
제일 중요한건 아내가 혼자 있을 수 있는 시간을 만들어 주세요. 일주일에 한 번, 이주일에 한 번 쯤은 아내 혼자 밖에 나가서 친구도 만나고 영화도 보고 쇼핑도 할 수 있는 시간을 만들어 주세요.
안녕하세요. 조현배 육아·아동 전문가입니다.
육아를 하다보면 지친몸과 마음으로 어려움이 생기기 만련입니다 이럴 때 특히 배우자와의 관계가 틀어져 극심한 우울감으로 바뀌기도 하죠
누구 한명이 더 힘들고 덜힘든게 아닌만큼 부부간 대화의 끈을 놓지 말고 따로 시간내어 이야기 하는 시간을 갖도록 해주시고 상호 협의하에 하루 중 잠시라도 온전히 개인 시간을 갖을 수 있도록 하는것이 좋습니다
안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.
산후 우울증을 예방하기 위해선 남편 및 가족 모두의 노력이 필요하답니다.
가족들은 산모의 심리적인 변화에 대해서 충분히 이해하고 도와주는 게 좋습니다.
카페인이 든 음료나 커피는 수면을 방해할 수 있으니 줄이는 게 좋습니다
안녕하세요. 권미정 육아·아동 전문가입니다.
산후우울증은 새로운 역할과 책임, 신체적, 정신적, 감정적 변화 등으로 인해 많은 부담과 스트레스를 겪게 되는 새 엄마들에게서 발생하는 정신 건강 문제입니다. 이를 극복하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.
배려와 지지를 표현해 주기 산후우울증은 자신만의 문제가 아닌 가족 전체의 문제입니다. 따라서 배우자는 이를 이해하고, 적극적으로 지지를 표현해 주어야 합니다. 이는 자신의 고민을 털어놓을 수 있는 안전한 공간을 제공하고, 힘든 일상을 함께 나눌 수 있는 기회를 마련해 줄 수 있습니다.
협력적인 가사분담 새 엄마들은 출산 후 복귀하기 전까지 체력적, 정신적으로 많은 부담을 겪게 됩니다. 이에 따라 가사분담에서 배우자의 협력이 필요합니다. 간단한 가사부터 일상적인 가사까지, 가능한 부분에서 협력을 제안하고 적극적으로 참여하여 부담을 줄일 수 있습니다.
적극적인 복귀지원 출산 후 업무복귀를 준비하는 새 엄마들은 복귀에 대한 불안감과 스트레스를 겪게 됩니다. 이에 따라 배우자는 복귀지원을 적극적으로 제공하여 불안감을 줄이고 안정감을 제공해 줄 수 있습니다. 예를 들어, 아이돌보미나 데이케어 센터와 같은 적극적인 육아지원을 제공할 수 있습니다.
신체적, 정신적 자기관리 산후우울증 극복을 위해서는 적극적인 자기관리가 필요합니다. 출산 후 몸이 회복되는 데는 시간이 걸리므로, 일정한 식습관과 운동, 충분한 휴식을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 취미생활이나 친구와의 만남 등, 자신만의 취미를 가지고 행복을 찾는 것도 도움이 될 수 있습니다.