40 이후 체중감량을 위해 단백질과 탄수화물 비율을 어떻게 해야 가장 이상적이고 다이어트에 효과적일까요?

Question

45세부터 급격이 살이 쪄서 체지방이 늘었습니다. 먹는 것도 줄고 운동은 많이 하는 편인데 살이 잘 안빠집니다.

탄수화물 섭취가 많지도 않은데 살이 찌는 이유가 뭘까요? 단백질을 늘리고 당은 줄이라고 하던데 어떤 비율로 먹어야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

40대 이후 체중감량은 단백질을 늘리고 탄수화물은 적당히 줄여, 각 영양소의 섭취 비율을 약 30%, 단백질 40% 탄수화물로 맞추는 것이 효과적입니다.
기초대사량 감소와 호르몬 변화로 운동해도 살이 잘 빠지지 않을 수 있으니, 근력운동과 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 또한 과도한 당분 섭취를 줄이고, 정제된 탄수화물 대신 복합탄수화물을 선택하는 것이 도움이 될 것으로 보입니다.