허리협착 의심된다며 가벼운 걷기(20~30분) 등 적절한 효과가 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

50대

허리협착 의심된다며 가벼운 걷기(20~30분) : 충격 적고, 허리 혈류 개선에 좋고 근력운동 : 가볍게 반복 스쿼트 (벽 잡고, 무릎 30도까지만 굽히기 ) 운동을 하라 하는데 적절한 효과가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

가벼운걷기는 도움이될수있는데요 통증과불편감이있다면 운동보다는 병원에서 치료를받는것이 우선이고 운동전후에는 충분한 스트레칭이 필요합니다~

처음에는 위에 나와있는것처럼 약한강도로 운동을 시작해보시고 점진적으로 강도를 높이는것이 필요합니다

감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 말씀하신 수준의 운동은 신체에 큰 부담을 주지 않고 통증이 없는 범위 내에서 허리 통증 완화를 위해 충분히 시도 할 수 있는 정도의 운동으로 생각됩니다.

어느정도 꾸준히 운동을 한 이후에는 운동 강도나 횟수를 늘려 조금씩 점진적으로 운동 난이도를 증가시켜보시는 것도 좋겠고,

통증을 예방 및 완회 하거나 부상 방지를 위해 가벼운 스트레칭이나 마사지를 적용해보시는 방법도 도움이 되겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

상황에 따라 운동 방법이 달라질 수 있으며 염증이 발생하는 급성기나 운동 시 통증이 발생하는 운동은 하지 않으시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

가벼운 걷기는 허리에 큰 충격을 주지 않으면서 혈류를 개선하고 허리 주변 근육을 활성화해 협착 증상 완화에 도움이 됩니다.

벽을 잡고 무릎 30도 까지만 하는 가벼운 스쿼트는 하체와 허리 근력을 강화해 척추 부담을 줄이는 데 효과적입니다. 운동은 통증이 심하지 않은 범위에서 반복하는 것이 중요하고 통증이 악화되면 즉시 중단해야 합니다!