열대야 속에서 잠을 자기 어렵네요^^;;;

Question

요새 날씨가 장난이 아니네요;;; 열대야 속에서 잠을 계속 설치고 있는데 ㅠ.ㅠ 숙면을 위항 노하우 있으면 좀 알려주시기 바랍니다^&

Answer 1

열대야 속에서 잠을 청하려면 체온 조절과 침실 환경 관리가 핵심입니다. 실내 온도는 무조건 낮추기보다 24~26도 사이로 맞추고, 에어컨을 잘 때도 약하게 계속 틀어두는 것이 좋습니다. 밤새켰을 때 추워져서 깬다면 타이머를 세 시간 정도로 설정해 깊은 잠에 초기 단계만이라도 체온을 떨어뜨려야 합니다. 에어컨 바람이 몸에 직접 닿으면 냉방병이나 근육 뭉침을 유발하므로 날개를 위로 향하게 하거나 선풍기를 벽 쪽으로 틀어 공기를 순환시키는 것이 현명합니다. 잠들기 1~2시간 전에는 미지근한 물로 샤워를 하며 피부 온도를 자연스럽게 낮춰주면 체온이 떨어지면서 멜라토닌 분비가 촉진되어 잠이 잘 옵니다.

Answer 2

안녕하세요

무더위와 열대야로 밤마다 잠을 이루지 못해 피로가 크시겠습니다. 숙면을 위해서는 취침 1~2시간 전 미지근한 물로 샤워해 체온을 낮추고 에어컨이나 선풍기를 24~26℃의 적정 온도로 설정해 침실 환경을 서늘하고 쾌적하게 유지하는 것이 가장 중요합니다. 아울러 잠들기 전 스마트폰이나 TV의 블루라이트를 차단하고 카페인이나 알코올 및 야식 섭취를 피하여 몸이 수면 모드에 자연스럽게 들어갈 수 있도록 조절해 보시길 권해드립니다

Answer 3

더위로 자기 힘든 거면 달리 방법 없이 에어컨이 직방이긴합니다. 혹시라도 에어컨이 없다면 샤워 한 다음 선풍기 켜고 다만히 누워 자는 수 밖에요ㅠㅠ

아! 노동응 많이 해서 몸이 피곤하면 어지간해선 선풍기로도 기절하듯 잠을 잘 수도 있습니다.

그외 식사 균형있게 허시고 비타민 등 챙겨드시면 기력 회복에 도움이 돼요.

Answer 4

성격마다 차이가 있겠지만 저는 움직임을 최소화해서 자기전에 옷을 최대한 가볍게있고 창가옆에서 움직임을 최소화하면 그나마 잠이 오더라구요.

Answer 5

1. 온도 24~26℃, 습도 50~60% : 에어컨은 예약 기능을 활용해 2시간 뒤 꺼지도록 설정하세요. 밤새 켜두면 냉방병으로 잠을 깹니다.

2. 미지근한 물로 샤워 : 찬물 샤워는 피부 혈관을 수축시켜 오히려 체온을 올립니다. 미지근한 물이 체온을 낮추는 데 효과적입니다.

3. 스마트폰과 술 금지 : 블루라이트는 수면 호르몬을 막고, 술은 알코올이 분해되면서 몸에 열을 내 수면을 방해합니다.

Answer 6

열대야를 이겨낼 방법은 당연한 얘기지만 전기료 생각말고 에어컨을 키셔야지요. 저느누방안에서ㅠ28도 제습모드로 해놓고 선풍기 약하게 틀어놓으면 시원하더라구요. 한 여름 잘 버티시길 응원합니다

Answer 7

에어컨 없으면 잠을 못자요,,ㅎㅎ

에어컨 인버터형인지 확인해보시고 인버터형이시면 그냥 키세요

하루종일 26도?정도로라도 키시면 쾌적한데 전기요금은 별차이없습니다