[근육] 운동을 하고나면 다음날 근육이 뭉치는 이유는 무엇인가요?

Question

성별

남성

나이대

31

주말에 배드민턴을 쳤는데요 오늘 일어나니 근육이 뭉쳤습니다.

그러면서 근육통이 있는데요. 이렇게 근육이 뭉치는 이유는 무엇인가요?

그리고 효과적으로 뭉친걸 없애는 방법은 무엇이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

운동 후에 생기는 근육통은 지연성 근통증이라 하며 주로 근육을 길게 늘렸다가 수축시키는 편심성 수축으로 인해 발생하게 됩니다.
운동 후 24~48시간 사이 생긴 근육통은 자연스러운 증상으로, 특별한 치료가 필요하지는 않으며, 근육통이 있을 때는 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주고 적절한 수분, 영양공급, 충분한 휴식이 증상 완화에 도움이 된다.
만약 근육통이 72시간 이상 지속된다면 운동 강도를 낮추었다가 서서히 늘리는 것이 좋습니다.

Answer 2

운동을 한 이후에 근육이 뭉치고 근육통이 생기는 것은 근육세포의 손상에 의해서 생기는 증상입니다. 운동을 하면 근육을 사용하게 되면서 근육 세포가 손상이 되고 이후에 재생이 되게 되는데 그 과정에서 근육이 뭉치고 통증도 생기고 합니다. 관련하여서는 마사지를 해주고 온찜질을 해주면서 관리해주면 되겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

근육에 젖산이 쌓이면서 통증이 유발될수 있습니다.

격한 근력 운동 후에는 유산소운동, 스트레칭으로 충분히 풀어주는게 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

근육을 무리하게 사용하면 젖산이 축적되어 피로를 느끼게 됩니다. 운동 후 통증이 찾아오는 이유가 되는 편이며 운동 전, 후로 스트레칭을 해주시고 통증부위를 가볍게 마사지해보시기 바랍니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 이이호 의사입니다.

근육이 뭉치는 이유는 운동을 하면서 근육이 수축하고 이완을 반복하면서 근육이 손상되기 때문입니다. 손상된 근육이 회복되는 과정에서 염증이 생기고, 이 염증이 근육을 뭉치게 하는 것입니다. 근육이 뭉치는 것을 예방하려면 운동 전후로 스트레칭을 충분히 하고, 운동량을 천천히 늘리는 것이 좋습니다. 근육이 뭉쳤을 때는 따뜻한 찜질이나 마사지를 해주면 도움이 됩니다.

Answer 6

안녕하세요. 신경욱 의사입니다.

젖산이라는 노폐물때문입니다

사라지려면 혈액순환을 촉진해야합니다

휴식 마사지 따뜻한목욕 식사 수면

Answer 7

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

운동을 많이 하면 근육을 과하게 사용하면서 근섬유가 찢어지고 손상됩니다. 그 날 취침을 하면서 본격적인 근육의 회복이 시작되는데, 아침에 일어나면 지난 밤 동안 근육에 영양분이 모이고 그 과정에서 근육이 좀더 부으며 뭉친 느낌이 납니다.

스트레칭을 해주며 근섬유를 이완시키고 혈액순환을 촉진시키면 더 빠른 회복이 가능합니다.

따뜻한 물로 샤워나 목욕하는 것도 같은 원리로 도움이 됩니다.

Answer 8

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

근육이 뭉치는 이유는 운동으로 인한 젖산 축적의 결과이겠습니다.

이로 인해 근육피로도가 심해지고, 통증 등이 유발될 수 있어

이때는 충분한 휴식 및 스트레칭, 온찜질 등이 도움이 되겠습니다.

감사합니다.