건강관리
환전기 면연력 높이는 음식 추천해주세요
요즘 환절기라 그런지 감기를 걸릴거 같네요....
목이 간질거리고 몸살기가 있어요
면역에 좋은 음식은 뭐가 있는지 추천해주세요!!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
환절기에 목이 칼칼하고 으슬으슬한 몸살 기운이 느껴지실 때는 체온을 높이고 점막 염증을 가라앉히는 따뜻한 음식이 효과적이랍니다.
1 ) 배도라지차 : 가장 추천드리고 싶은 것은 배도라지차입니다. 도라지의 사포닌 성분과 배의 루테올린은 목의 건조함과 간질거리는 기침을 빠르게 진정시키며 기관지 점막을 촉촉하게 보호해 줍니다.
2 ) 생강 : 배도라지차에 알싸한 맛을 내는 생강을 함께 달여 마시면 더욱 좋습니다. 생강의 진저롤과 쇼가올 성분은 몸속 혈관을 확장해서 혈액순환을 돕고 한기를 몰아내서 초기 몸살 기운을 다스리는데 좋답니다.
3 ) 닭곰탕, 소고기뭇국 : 식사로는 면역세포 재생에 필수적인 단백질, 아연이 풍성한 따뜻한 닭곰탕이나 소고기뭇국을 권장드립니다. 기름이 없는 단백질은 면역 항체를 합성하는 기초 원료가 되고, 무는 소화를 돕고 비타민C를 보충을 해줍니다.
4 ) 마늘 : 특히나 조리시 천연 항균 물질인 알리신이 풍성한 마늘을 충분히 넣으시면, 바이러스에 대항하는 면역력을 크게 끌어올릴 수 있겠습니다.
5 ) 유자차, 귤, 키위 : 간식으로는 비타민C가 풍성한 유자차, 귤, 키위를 곁들여서 손상된 호흡기 점막의 회복을 돕는 것이 좋겠습니다.
찬 음식은 체온을 떨어뜨려 면역 기능을 저하시키므로, 모든 음식은 따뜻하게 섭취하시어, 미온수를 수시로 마신 뒤 푹 쉬는 것이 가장 빠른 회복책이 되겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
채택 보상으로 30.24AHT 받았어요.
채택된 답변환절기에 목이 간질거리고 몸살 기운이 느껴진다면 면역 관리를 위해 키위를 추천드리는데요, 키위는 비타민c가 풍부하면서 식이섬유와 폴리페놀도 함께 섭취할 수 있어 환절기에 챙겨 먹기 좋은 과일입니다. 비타민c는 면역세포의 정상적인 기능과 항산화 방어에 중요한 역할을 하며 키위외에도 딸기, 귤, 파프리카, 브로콜리 등도 좋은 식품입니다.
키위와 함께 평소 식사에서 단백질과 다양한 채소, 과일을 함께 섭취하는 것도 중요한데요, 식사에서 두부, 달걀, 생선, 살코기 같은 단백질 식품을 충분히 먹고 물도 충분히 마시고 따뜻한 국이나 차처럼 수분을 보충하기 쉬운 음식도 활용하는 것이 좋습니다. 환절기 건강 관리 잘 하시길 응원합니다.