안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.
주당 150분 이상의 중강도 유산소 운동은 혈관의 내피세포 기능을 개선하면서 동맥 경직도를 완화하고, LDL 콜레스테롤을 줄여서 심혈관 질환 발병 위험을 최대 30~40%까지 낮추게 됩니다. 체중 감량 면에서는 잉여 칼로리를 태울 뿐만 아니라 인체가 탄수화물보다 체지방을 우선 연소하도록 대사 시스템을 바꾸면서, 대사증후군의 원인인 내장지방 감소에도 특히나 좋은 효과를 보이고 있습니다. 게다가 꾸준한 운동으로 심박출량이 개선이 되면서 안정시 심박수가 낮아지는 것은 심장이 그만큼 튼튼해지고 효율적으로 일하게 되었다는 증세입니다.
[주의할 점] 그러나 의욕이 앞서서 체력을 넘어서는 고강도 운동을 갑자기 시작하시게 되면 체내의 활성산소가 증가해서 오히려 혈관에 염증을 유발하고 무릎같은 관절에 심한 손상을 입힐 수 있답니다. 따라서 최대 심박수의 60~70% 수준, 그러니까 약간 숨이 차지만 옆 사람과 대화는 가능한 강도로 하루 30분씩 시작하셔서 몸의 적응 상태에 따라서 조금씩 시간을 늘려가는 것이 안전하겠습니다.
더 나아가 운동 전후 10분 이상의 스트레칭으로 심장과 근육을 대비시키고, 무리해서 굶는 식단보다는 균형잡힌 영양 섭취와 충분한 휴식을 병행해주셔야 요요 현상이나 부상 없이 건강한 변화를 이끌어낼 수 있겠습니다.
무리하지 않는 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^