건강을 위해서 잠은 보통 저녁 몇 시에 자기 시작하는 것이 좋은가요?

Question

사람마다 생활패턴이 각기 다르기 때문에, 늦게 자는 사람도 있고 초저녁에 자는 사람도 있는데

건강하게 잠을 자고 하루 컨디션을 최상으로 유지하기 위해서 매일 몇 시에 잠을 자고 몇 시간동안

잠을 자는것이 좋은건가요?

Answer 1

안녕하세요
성인 기준 보통 7~8시간 수면이 가장 좋은 걸로 알고 있습니다. 저녁 10시에서 12시 사이에 잠드는 것이 좋으며 신체 회복에 도움이 되고 수면의 질이 좋아진다고 들었습니다.

Answer 2

잠은 보통 밤10시전에는 잠들어야 하고 8시간 이상 충분히 수면을 취해야 건강에도 좋고 다음날 일상생활을 하는데도 지장이 없습니다.

Answer 3

• 건강을 위해서는 저녁 10시에서 11시 사이에 잠자리에 드는 것이 가장 좋다는 것이 여러 전문가와 연구 결과에서 공통적으로 제시됩니다.

• 특히 밤 11시 이전에 잠을 자는 것이 중요한 이유는, 숙면을 유도하는 멜라토닌 호르몬이 밤 11시부터 새벽 2시까지 가장 활발하게 분비되기 때문입니다.

• 이 시간대에 깊은 잠을 자야 성장호르몬 분비도 최대로 이뤄지며, 신체 회복과 면역력 증진에 도움이 됩니다