생활
적절한 수면시간은 얼마인가요???
몇시에 잠에 들어서 몇시간 자고 몇시에 일어나는게 가장 건강한가요? 요새 잠자는 시간이 엉망이 됐는데 어떤 시간에 잠을 자야 또 몇시간을 자야 좋은가요?
5개의 답변이 있어요!
적정 수면시간은 성인 기준으로 보통 7~9시간 정도가 권장돼요. 무조건 8시간을 채워야 한다기보다는 자고 일어났을 때 개운하고 낮 동안 졸리지 않은지가 중요합니다.
잠드는 시간도 너무 늦지 않게 밤 10시~자정 사이에 잠들고 아침에 일정한 시간에 일어나는 패턴을 유지하는 게 좋아요. 사실 몇 시에 자느냐 자체보다 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 리듬이 더 중요합니다.
예를 들어 아침 7시에 일어나야 한다면 밤 11시12시쯤 잠드는 식으로 78시간 정도 확보하면 괜찮습니다. 주말이라고 늦게 자고 늦게 일어나는 것도 수면 리듬을 깨뜨릴 수 있어서 기상 시간은 크게 바꾸지 않는 게 좋고요.
잠을 충분히 잤는데도 계속 피곤하거나, 자주 깨거나, 코골이 때문에 숙면을 못 한다면 단순히 수면시간의 문제는 아닐 수도 있습니다.
성인의 건강을 위한 가장 이상적인 하루 평균 수면 시간은 7시간에서 8시간 사이입니다. 신체 재생과 호르몬 분비가 가장 활발한 밤 11시 이전에 취침하여 아침 6시나 7시에 일어나는 것이 가장 좋습니다. 밤 11시부터 새벽 2시 사이에는 세포를 재생하고 면역력을 높이는 멜라토닌과 성장 호르몬이 최고조로 분비됩니다. 이 황금 시간대에 깊은 잠에 들어 있어야 피로가 정상적으로 풀리고 대사 기능이 원활하게 작동합니다. 개인의 생체 리듬에 맞춰 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나는 규칙성을 유지하는 것이 수면의 양보다 더 중요합니다. 주말에 몰아서 자는 과도한 수면은 오히려 생체 시계를 교란해 월요일에 더 심한 피로감을 유발하므로 피해야 합니다.
무조건 7시간 혹은 8시간 수면이 좋다는 연구도 이젠 옛말이 되버렸어요. 요즘 최신 영상들 보면 사람마다 다르다고 계속 나옵니다. 그래도 최소 시간은 6시간이라고 하구요. 최대는 9시간으로 잡더라구요. 그 사이에서 본인의 수면시간을 찾아보세요^^