목과 어깨에 근육이 많이 뭉쳐집니다..

평소 잠버릇이 안좋아서인지 1년 내내 목과 어깨부분의 근육이 뭉쳐 있습니다.

평소 따로 스트레칭을 안하고 있어서.. 이제 한계까지 온거 같고

뭉친근육에 좋은 스트레칭법 알려주세요