목이 자꾸 담걸린것 처럼 무겁네요 뭉친것 같기두 하구 어떤 스트레칭을 하면 좋을까요?
요즘들어서 잠은 잘못자는건지 모르겠는데 수면시간도 좀 줄어들고 목이 항상 뻣뻣한 느낌이 납니다 뭉치는 듯한 느낌도 나구.. 스트레칭 어떤것들을 하면 좋을까요?
목 통증으로 불편이 많으시군요.
지속적으로 통증이 유발되거나 심해지신다면 목 디스크 의심도 해보셔야 하기 때문에 정형외과, 신경과에서 정확한 진단과 치료를 받아보시는 것을 권합니다.
목디스크가 있으시다면 목을 앞으로 숙이는 스트레칭은 증상을 더 악화 시키기 때문에 자제하셔야 합니다.
아래와 같읁 목 스트레칭과 운동이 도움이 되실 것입니다.
<출처:네이버>
도움되시는 정보 많이 얻으시고 빠른 쾌유하시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 뻣뻣하고 무거운 느낌은 승모근과 경추 주변 근육 긴장 때문일 수 있어요 고개 천천히 돌리기, 목 옆 당기기, 어깨 으쓱 내리기 운동 같은 가벼운 스트레칭이 도움이 됩니다. 자기전 5~10분 스트레칭과 낮은 베개 사용 ,그리고 장시간 고개 숙임 줄이기도 함께 해보세요!안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
목이 뭉치고 뻣뻣한 느낌이 난다면 고개를 젖혀주는 스트레칭을 잘 해주시는 것이 좋습니다.
뼈나 관절은 가장 이상적인 중립위치에 가게 되면 근육에 로딩이 많이 되지 않습니다.
때문에 중립위치를 잘 유지해주시는 것이 중요합니다.
주로 고개를 젖히는 것 보다는 숙여서 또는 한 자세로 집중해서 업무를 보는 경우가 많기 때문에
고개를 뒤로 잘 젖혀주는 스트레칭을 해주시면 뭉치는 느낌이 한결 덜 하실 것 같습니다.
목뒤 근육들이 자꾸 뭉치는 이유는 평소 자세가 잘못되었기 때문입니다.
이 자세를 교정하지 않고 뭉친 근육만 풀어주는건 음주때문에 간이 망가진 상태에서 술은 끊지 않고 간약만 먹는것과 같습니다.
첫번째 그림 보시듯 고개가 앞으로 숙여지기 때문에 토크가 커져서 목 뒤 근육들에 부하가 늘고 긴장이 생기는겁니다.
그래서 항상 경추전만을 지키고 목을 굽히지 않는 자세를 잡아주셔야합니다.
근육을 풀때도 스트레칭을 하면 목을 앞이나 옆으로 굽혀야하는데 이러면 오히려 목디스크에 부하를 줄 수 있어 적절하지 않으며 경추전만 지킨 상태로 마사지와 온찜질로 풀어주시는게 적절합니다.
세번째 네번째 보시듯 무릎 골반 팔꿈치가 90도가 될 수 있게 의자와 책상 높이를 맞춰주시고 키보드를 몸 가까이 가져오시기 바랍니다. 팔이 앞으로 갈수록 견갑이 흉곽에서 뜨려고 하는 힘이 작용하고 이걸 붙잡으려고 승모에 힘이 들어가게됩니다.
무릎은 마지막 그림처럼 90도보다 조금 더 굽혀지시는건 문제가 되지 않으며 오히려 허리를 더 쉽게 펼 수 있는 자세가 됩니다.
내가 쳐다보는 물체의 높이가 눈높이 이상으로 높아지는게 목을 잘 펴고있을 수 있는 방법이며 네번째 그림보다도 더 높여주시는게 적절하겠습니다.
안녕하세요.
스트레칭으로 목을 풀어줘도 계속 통증이 있고 무거운 느낌이 사라지시지 않는다면 디스크 증상을 고려해보셔서 병원진료를 보시는 것을 추천드립니다.
고개를 돌리실 때에도 통증이 있으실까요? 고개를 돌리실때에도 통증이 있으시다면 목에 힘을 빼고 가볍게 통증이 없는 범위에서 좌우로 고개를 왔다갔다움직임을 반복해주세요. 작은범위에서 큰 범위로 천천히 점진적으로 움직임을 가져가 주시게되면 조금 도움이 되실겁니다.
출처 :구글
출처 : 구글
그림과 같은 흉쇄유돌근과 견갑거근 스트레칭을 해주시면 도움이 되실 것 같습니다.
영상을 찾아보시면 잘 나와있으니 해보시기바랍니다.
