목이 뻐근할떄는 무슨운동을 하면 좋을가요?

Question

잠을 잘못 잔건지 공부를 오래한건지 가끔씩 목이 너무 뻐근하고 잘 안돌아가는 느낌이 듭니다.

무슨 운동? 스트레칭을 해야할까요?

Answer 1

목이 뻐근할 때는 가볍게 목 돌리기와 어깨 스트레칭을 추천드리며,

특히 목을 좌우로 천천히 돌리거나 어깨를 으쓱였다 내렸다 하는 운동이 좋아요

잠자기 전이나 틈틈이 자주 해주시면 목 근육이 풀리고 통증이 완화될 거예요

그리고 오래 앉아있을 때는 자주 일어나서 몸을 움직여주는 것도 큰 도움이 된답니다

혹시 통증이 계속되거나 심하다면 전문가 상담도 고려해보세요!

Answer 2

목이 뻐근할 때는 도리도리 운동, 목 앞쪽 근육 늘리기, 거북이 운동, 목 옆/대각선 스트레칭, 어깨와 등 스트레칭, 목 근력 강화 운동 등이 도움이 됩니다. 무리하지 않고 천천히 반복하며, 통증이 지속될 경우에는 전문의 상담을 권장합니다

Answer 3

저도 직장 생활하면서 힘들 때마다 목이 뻐근할 때가 엄청나게 많이 있는데요 그럴 때는 무리하게 하시면 오히려 더 안 좋기 때문에 목을 살짝 스트레칭 해 주시는게 가장 좋습니다 좌우로 위아래로 스트레칭 해 주고 너무 뻐근하다면 찜질 같은 거 해 주는 것도 효과에 좋습니다

Answer 4

목이 뻐근할 때 가장 좋은 운동은 목 주위를 살살 돌리는 것을 추천 드립니다. 다만 목 디스크가 있는 경우에는 하지 말아야합니다.

가장 좋은 방법은 한의원이나 병원에 가는 것을 추천 드립니다.

Answer 5

목이 잘 돌아가지 않을땐,

팔을 뒤로 올려서 의자같은 곳을 잡은채로

그자리에서 내려앉는 형태로 스트레칭해보세요

또는 아래와 같이 해보세요.

Answer 6

목이 뻐근하다면 무리하지 않고 부드럽게 긴장을 풀어주는 스트레칭이나 가벼운 운동이 필요합니다.

목을 천천히 돌러주시되 통증이 있다면 멈추세요.

고개 숙이기와 젖히기 스트레칭을 해 보세요.

손으로 머리를 잡고 목을 어깨 쪽으로 천천히 당겨보세요.

Answer 7

안녕하세요..

공부하는 자세로 오래하거나, 잠을 잘 못 잤을 때의 뻐근한 상태의 목이라면..

목을 상하,좌우로 돌리지 마시고,

위, 아래로만 천천히 하셨다가, 조금 괜찮으시면

위,아래로 하는 시간을 조금 2-3초씩 늘려가며 스트레칭을 하면 좋을 것 같습니다.

평소에도 그렇게 계속 해주시면 목 근력 강화에도 도움이 되고 좋습니다.

감사합니다.