목디스크가 있는 헬스할때 어떤 운동을 조심해야 하나요?

Question

목디스크가 있습니다. 하지만 운동을 포기할 수는 없습니다.

가급적 최대한 문제없이 운동을 하고 싶은데요. 헬스할때 어떤 운동을 조심하면 될까요?

Answer 1

최대한 목에 부담을 주는 운동을 피하셔야 합니다. 윗몸일으키기, 데드리프트, 숄더프레스 이런 운동들은 부담이 되기 때문에 가급적 피하시구요~ 플랭크나 스쿼드, 실내 사이클을 추천드립니다.

Answer 2

등운동 어깨운동시 좋지 못한 영향을 줄수있습니다 가급적 목이 호전될때까지 상체운동을 피하는게 좋지만 가벼운 사레레나 팔운동정도는 진행가능합니다. 저도 경험해봤습니다.

Answer 3

목디스크일때는 헬스를 안하면 좋겠지만 운동을 하셔야 한다면 무게치는걸 조금 줄이시는게 좋겠습니다. 그리고 헬스장에 꺼꾸리 운동기구 같은게 있어요 그걸 잘주 해주시는게 목디스크에 좋습니다.