목 협착증이랑 디스크가 있는데 헬스해도 될까요
목협착증리아 목디스크가 있는데 헬스를 해도 될까요? 등운동이랑 가슴운동할 때 목부분에 최대한 힘을 안줄려고 해도 힘이 들어가면서 운동하면서 승모가 점점 딱딱해지고 통증은 없지만 목이 좀 불편합니다. 이러면 헬스를 계속 하고싶은데 그만둬야하나요?
(현재 증상은 오래 앉아있으면 가끔씩 손이 저릴거 같은 느낌이 납니다)
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목디스크랑 협착증으로인해서 불편감이있다면 평소 운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 좋은데요 헬스를 하려고한다면 무리가가지않는선에서 하는것이 좋고 정확한자세로하는것이 중요하기때문에 처음시작하는거라면 전문가의도움을받아 시작하시길 바랍니다~
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
헬스를 할 수는 있지만 목에 부담을 줄이는 운동 위주로 조정하는 것이 좋습니다 승모근 긴장을 줄이기 위해 바벨보다 덤밸, 머신 위주로 운동하고 목과 어깨 스트레칭을 병행하세요 증상이 악화되면 강도를 낮추거나 재활 운동을 병행하는 것이 필요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
적절한 무게와 자세로 웨이트 트레이닝을 하시는 것은 괜찮을 것 같습니다.
우선은, 운동을 할 때 특정 부분에만 힘이 많이 들어가거나 무게중심을 잡을 때 자세가 균형이 무너지지는 않는지 운동하실 때 거울이나 휴대폰을 이용하여 확인 해보시는 것도 좋겠습니다.
혹은 증상으로 운동 시 불편감이 심하시다면 병원에서 진료를 받으시고 적절한 치료를 병행하시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
허리에서는 척추관 협착증이라는 진단명을 붙이는데 목에서는 협착증이라는 진단명이 없는데 어떤 이야기를 들으신건지 모르겠네요.
목에서는 디스크 탈출이나 척추관이 좁아지면 척수를 직접 압박하기 때문에 경추 척수병증이 진단될 수 있습니다.
디스크가 손상되어있는 경우에 가장 중요한 치료 원칙은 목을 최대한 굽히지 않는 경추전만 자세의 유지입니다.
헬스는 목을 굽히지 않는 경추전만 자세를 잘 유지한 상태로 할 수 있는 동작들은 얼마든지 하셔도 됩니다.
아래 영상 보시면서 목관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목디스크로 불편이 있으시군요.
목디스크가 있으시다면 목을 앞으로 숙이는 동작의 운동이나 스트레칭은 증상을 악화 시킬 수 있기 때문에 하지 않으시는 것이 좋으며 운동을 하실 때 통증을 유발한다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.
목디스크에는 바른 자세로 걷기 운동이나 신전운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
네 우선 헬스는 잠시 쉬시고, 치료를 통해서 목이랑 어깨가 많이 가벼운 상태를 만든 상태에서 운동이나 다른 활동을 하는게 좋을거같습니다. 저희 몸은 가장 긴장한 근육군 부터 사용하고 민감합니다. 현재 목근육이 긴장되어있어 그쪽을 같이 동반해서 사용하는거같은데, 잘하는 정형외과나 사설 교정센터 가셔서 몸쪽 진단 받고 치료 하시고 어느정도 긴장이 많이 완화되었다고 판단될때 운동하시는게 좋을거같습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일단 불편한 부분을 먼저 해결을 하시고 헬스를 하시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 평소 자세 습관을 고치는 것이 좋을 것으로 생각이 되며 치료를 아직 받고 있지 않으시다면 치료를 병행해서 함께 해보시는 것이 좋을 것 같습니다. 운동을 하시면서 목에 힘이 안들어가게 할 수는 없으니 도수치료도 받으시면서 재활을 해보시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재로써 할수있는건 어떤 운동이든 저림과 통증이 동반되진않는만큼만 운동하시는것을 추천드립니다.
등, 가슴, 어깨, 하체 운동 할 때 호흡 신경쓰시고(혈압주의) 최대한 타겟 근육들을 한다는 느낌과 다른 보상작용이 일어나지않게 운동하는것이 좋겠습니다.
또한 지금 상태로는 수술이 아닌 보존적 치료를 하신다면 꾸준한 치료를 통해 관리해주시길 바랍니다.
자세 등 운동 지도가 필요한경우 도수치료 또는 기능성 운동 전문가에게 지도를 받는것도 좋습니다.
빠른 시일내에 회복과 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
