당뇨에 수박이 좋은가요?아님 나쁜가요?

Question

어느 영상보면 당뇨에 수박이 좋다고 하는 영상이 있고 어느 영상보면 당뇨에 수박이 안 좋다고 하는 영상이 있는데 도대체 어떤게 맞는 걸까요?

Answer 1

당뇨에 수박이 좋은지 나쁜지는 “먹으면 안 된다” “많이 먹어도 좋다” 둘 다 조금 극단적인 말이라고 봅니다.

결론부터 말하면 당뇨가 있어도 수박을 먹을 수는 있습니다. 다만 양 조절이 정말 중요합니다.

수박은 수분이 많고 칼로리가 높지 않은 과일이라 여름철 간식으로는 괜찮은 편입니다. 하지만 당분이 있는 과일이라 많이 먹으면 혈당이 올라갈 수 있습니다. 특히 수박은 혈당지수는 높은 편으로 알려져 있어서 한 번에 많이 먹으면 혈당이 빨리 오를 수 있습니다.

다만 수박은 수분 함량이 많아서 실제 한 번 먹는 양 기준으로 보면 혈당부하가 아주 높은 편은 아닙니다. 그래서 “소량은 괜찮지만 많이 먹으면 안 좋다” 정도로 이해하시면 가장 현실적입니다.

당뇨가 있으신 분이라면 수박을 드실 때는 큰 그릇에 잔뜩 담아 먹기보다, 작은 접시에 몇 조각 정도만 덜어서 드시는 게 좋습니다. 또 식후 바로 많이 먹기보다는 간식처럼 양을 정해서 드시는 게 낫고, 가능하면 혈당을 체크해보면서 본인 몸이 어떻게 반응하는지 보는 게 가장 정확합니다.

수박주스처럼 갈아서 마시는 건 추천하기 어렵습니다. 씹어 먹는 것보다 빨리 많이 먹게 되고, 혈당도 더 쉽게 오를 수 있기 때문입니다. 과일은 가능하면 통째로 씹어 먹는 쪽이 낫습니다.

정리하면

- 당뇨가 있어도 수박을 완전히 금지할 필요는 없음

- 대신 한 번에 많이 먹으면 혈당이 오를 수 있음

- 주스보다 조각으로 먹는 게 나음

- 작은 접시에 덜어서 양을 정해 먹는 게 좋음

- 먹고 난 뒤 혈당 반응을 확인하는 것이 가장 정확함

즉 수박은 당뇨에 무조건 좋은 음식도 아니고, 무조건 나쁜 음식도 아닙니다. “양 조절해서 먹을 수 있는 과일”이라고 보는 게 맞습니다.

Answer 2

수박은 사람들 한테 몸에 좋은 음식 입니다 당뇨 가 있으면 건강 을 생각 하고 있어 야 겠어요 몸의 체질에 따라 다르게 반응 하리라고 생각 합니다

Answer 3

수박은 혈당을 빠르게 올리는 지수는 높지만 수분이 많아 실제 혈당에 주는 부담은 낮은 과일이므로, 섭취량과 방식에 따라 좋고 나쁨이 결정됩니다. 한 번에 많이 먹거나 즙을 내어 마시면 혈당이 급격히 치솟아 몸에 해롭지만, 식사 사이 공복에 종이컵 1~2컵 분량 약 150~200g을 생과일로 씹어서 적당량만 먹는다면 수분과 라이코펜 등 유익한 영양소를 안전하게 섭취할 수 있습니다.