짜증이 나거나 초조함이 생기면 어떻게 완화하나요?

Question

안 좋은 일이 생기면 감정을 주체하기가 어려워지고 갑자기 이성을 잃는 경우가 많은데요. 불안함을 완화시키는 방법이 무엇일까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

살다보면 때론 마음이 폭풍우 치는 것처럼 요동칠 때가 있지요. 저도 진료실에서 많은 분들이 겪는 이런 감정의 기복을 자주 마주합니다. 짜증과 초조함이 몰려올 때는 마치 파도가 우리를 덮치는 것 같은 느낌이 들죠. 하지만 걱정하지 마세요. 우리 모두는 이런 순간을 겪고 또 이겨내며 성장합니다.
제가 환자분들께 자주 알려드리는 방법 중 하나는 '감정 서핑'이에요. 마치 서퍼가 파도를 타듯이, 찾아오는 감정을 피하지 않고 잠시 함께 있어보는 거죠. 깊은 숨을 천천히 들이마시고 내쉬면서, 지금 이 순간 내 몸과 마음이 어떤지 따뜻한 시선으로 바라봐주세요. 거친 파도도 결국 잔잔해지듯, 우리의 감정도 자연스럽게 안정을 찾아갑니다. 가끔은 좋아하는 음악을 들으며 산책을 하거나, 따뜻한 차 한잔과 함께 잠시 휴식을 가지는 것도 훌륭한 방법이 될 수 있어요.