스포츠·운동
헬스 하다가 팔뚬치가 다친거 같아요 ㅠ
오랜만에 헬스장 가서 가슴운동을 했는데
벤치를 5회 하고 나서 딥스를 5세트 했는데
다음날 왼쪽 팔꿈치가 심각하게 아프네요
자세가 잘못된 걸까요?
2개의 답변이 있어요!
결론부터 말씀드리면, 지금 상황은 자세 문제라기보다 갑작스러운 부하 + 관절 과사용으로 인한 팔꿈치 염증 가능성이 큽니다. 특히 오랜만에 운동을 하셨다면 근육보다 관절과 힘줄이 먼저 버티지 못하면서 통증이 생기는 경우가 많습니다.
가슴 운동 중에서도 딥스는 팔꿈치에 부담이 큰 동작입니다. 체중이 그대로 실리고, 하강 구간에서 팔꿈치가 깊게 꺾이면서 삼두근 힘줄과 팔꿈치 주변에 스트레스가 크게 걸립니다. 벤치프레스까지 한 상태에서 딥스를 5세트 진행하셨다면, 오랜만인 상황에서는 충분히 과부하가 걸릴 수 있는 강도입니다. 그래서 다음날 통증이 강하게 올라오는 경우가 흔합니다.
증상 원인을 조금 더 구체적으로 보면,
팔꿈치 안쪽이 아프다면 골프엘보(내측 상과염),
바깥쪽이 아프다면 테니스엘보(외측 상과염) 형태일 가능성이 있습니다.
이건 근육통과 달리 관절을 움직일 때 찌르는 듯한 통증이 있고, 물건을 잡거나 팔을 펴고 구부릴 때 더 불편하게 느껴지는 특징이 있습니다.
지금 가장 중요한 건 억지로 운동을 계속하는 게 아니라 초기 관리입니다.
우선 며칠간은 팔꿈치에 부담이 가는 운동은 쉬는 것이 좋고, 통증이 있는 부위는 얼음찜질을 해주는 것이 도움이 됩니다. 일상에서도 무거운 물건을 드는 행동은 피하는 것이 좋습니다. 통증이 줄어들기 전까지는 딥스, 푸시업, 무거운 벤치프레스는 잠시 중단하는 것이 안전합니다.
다시 운동을 시작할 때는 몇 가지를 꼭 조심하셔야 합니다.
딥스를 할 때는 너무 깊게 내려가지 말고, 어깨보다 아래로 과하게 내려가는 동작은 피하는 것이 좋습니다. 또한 팔꿈치를 완전히 벌리기보다는 몸 쪽으로 살짝 모으는 느낌으로 진행하면 관절 부담이 줄어듭니다. 처음에는 체중 딥스 대신 보조 딥스 머신이나 가벼운 푸시업부터 시작하는 것도 좋은 방법입니다.
정리하면 이번 통증은 자세 하나의 문제라기보다 운동 강도 조절과 적응 과정의 문제일 가능성이 높고, 지금은 회복을 우선으로 하고 이후에는 강도를 천천히 올리는 것이 가장 중요합니다. 만약 일주일 이상 통증이 지속되거나 일상생활에서도 불편할 정도라면 정형외과나 재활 전문 병원에서 진료를 받아보는 것도 고려하시는 것이 좋습니다.