복식호흡이 긴장 완화에 도움을 주나요?

Question

성별

남성

나이대

25

제가 불안,긴장을 많이해서 복식호흡이 긴장 완화에 도움을 준다는 말을 들었습니다

코로 끝까지 숨을 들이마시고 입으로 내뱉으면 된다네요.

이 호흡법을 계속 하고 있어야되나요?

아니면 아침에 한번 하면 이후 긴장이 완화되나요?

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

복식호흡은 실제로 긴장과 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 호흡 방법은 자율신경계를 조절하여 긴장을 풀고 마음을 진정시키는 데 기여합니다.

코로 숨을 천천히 들이마시면서 복부가 부풀어 오르도록 하고나서 이후 잠시 숨을 멈추고 있다가, 입이나 코로 천천히 숨을 내뱉으면서 복부가 들어가도록 하는 것이 올바른 방법입니다. 복식호흡은 꾸준히 연습할수록 효과가 더욱 높아집니다. 매일 아침에 한 번 하는 것도 좋지만, 하루 중 긴장되거나 불안할 때마다 짧게라도 실시하면 즉각적인 안정감을 얻을 수 있습니다. 필요에 따라 여러 번 반복하며, 특히 스트레스가 많은 상황에서는 이 호흡법을 활용하여 즉시 긴장을 풀 수 있습니다.

그러나 모든 사람에게 복식호흡이 동일한 효과를 주지는 않을 수는 있습니다. 답변이 도움이 되었다면 추천과 좋아요 부탁드리며, 추가적 질문이 있으시다면 댓글주시기 바랍니다.