스포츠·운동
엉덩이 처짐 어떡하나요....?.
1년동안 구부정하게 다니고 의자에 거의 눕다시피 앉아있어서 그런지 탄력아 없어지고 엄청 처졌더라구요... 자세를 바로 하려고 노력중인데, 자세 바르게 유지하면 엉덩이 처짐도 조금 해결될까요..? 참고로 10대후반입니다
5개의 답변이 있어요!
자세를 바르게 한다고 하더라도 한계가 있습니다. 운동을 하시는 거 추천드리며 헬스도 좋고 런닝도 좋고 필라테스도 좋습니다. 하체를 쓰는 대다수의 운동이 엉덩이 처지는데 도움을 주니 해보시는 거 추천드립니다.
무조건 운동하셔야 해요.
학생이시면 의자에 앉아있는 시간이 길텐데 중간 중간 일어나서 화장실이라도 다녀오시구여
운동은 헬스장 가고 이런게 어려우시다면
누워서 브릿지 자세 많이 하는 거 추천드려요!
누워서 무릎 세운 다음에 엉덩이 세우는 거요!
그리고 유튜브에 엉덩이 홈트 찾아보시면 많이 있습니다.
엉덩이 근육이 없으면 바른 자세로 서 있거나 앉으려해도 다른 근육을 더 먼저 과하게 사용하게 될거에요ㅜ
제가 그래서 지금 앞벅지가 엄청 발달해 있어요. 스트레칭도 많이 하시고 차근차근 관리해 보셔요~!
제생각에는 스쿼트 런지 운동이 필요합니다.
자세를 바로 하면 엉덩이에 가해지는 근육 자극이 달라져 처짐 예방에 도움 됩니다.
처진 정도를 개선하려면 스쿼트, 브리지, 런지 등 둔근 운동이 중요해요.