중년 운동 근력운동과 유산소 운도 중 하나만 할 수 있으면 어떤것을 선택하는 게 좋은가요?

Question

중년이 되어 걷기와 달리기 운동을 하고 남은 시간에 팔굽혀펴기 등 근력 운동을 합니다. 그런데 운동 시간이 부족해서 근력운동과 유산소 운동 중 하나만 할 수 있다면 어떤것을 선택하는 게 좋은가요?

Answer 1

운동 시간이 부족해 중년기에 근력운동과 유산소운동 중 하나만 선택해야 한다면, 근력운동을 우선 추천합니다. 중년 이후에는 근육이 빠르게 감소해 낙상, 골절 위험이 높아지고, 기초대사량도 떨어져 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다. 근력운동은 근육량 유지와 혈당, 혈압 조절, 대사 건강에 특히 중요하며, 유산소운동의 효과도 일부 포함할 수 있습니다. 시간이 허락된다면 두 운동을 병행하는 것이 가장 좋지만, 하나만 고른다면 근력운동에 집중하는 것이 건강 유지에 더 유리합니다

Answer 2

중년의 나이라면 근육이 젊을때와 달리 유지가 되는것이 아니라 하루하루 티가 안나게 계속해서 근육량이 떨어지는 시기입니다.

그렇기에 근육운동을 통해 계속되는 근손실을 반대로 근증가를 하는쪽으로 몸을 움직여 근육량을 계속해서 늘려나가는것이 좀더 건강하고 윤택한 삶을 누릴수있도록 도움을 줄것이라 생각합니다.

Answer 3

저는 근력운동 추천드립니다.

나이가 들면 들수록 근육이 점점 빠지게 되거든요.

물론 유산소도 좋지만, 조금이라도 근력운동 가능할떄 근육 만들어두시는게 추후 건강유지하시는데 도움되실겁니다.

Answer 4

중년의 나이에 유산소 운동과

근력 운동 중에서 하나를 선택하라면

유산소 운동을 권하고 싶습니다.

유산소 운동은 맑은 공기와

더불어 주변을 산책하면서

담소도 즐길 수 있어

치매 예방 등 완전체 운동이라

보여지기 때문입니다.

Answer 5

일단은 중년이고 운동을 하셔야 하는 상황인데 근력 운동이랑 유산소 운동 하나만 선택한다면 저 같으면 무조건 유산소 운동을 선택할 것 같습니다 유산소 운동은 사람이 무조건 해야 하는 운동이기 때문에 아무래도 가장 운동에 기본이라고 볼 수 있습니다

Answer 6

중년에는 근력운동을 우선하는 것이 좋습니다. 나이가 들수록 근육량이 줄어드는 근감소증이 생기기 쉬운데, 이는 기초대사량 감소, 체중 증가, 낙상 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 근력운동은 이를 예방하고, 혈당 조절과 기초대사량 유지에도 효과적입니다. 또한 관절을 지탱해주어 통증 예방에도 도움이 됩니다. 반면 유산소 운동은 심폐 건강에 좋지만, 일상 속 걷기나 계단 오르기 등으로 어느 정도 대체가 가능합니다. 운동 시간이 부족하다면 짧은 시간이라도 근력운동을 우선하고, 여유가 있을 때 유산소 운동을 병행하는 것이 이상적입니다.