혈당을 낮추는데 효과적인 식품이 있을까요?
마른 몸인데도 콜레스테롤과 혈당수치가 높게 나와서 고민인데요. 식품으로 먹어서 혈당수치를 낮출수 있을까요? 어떤 식품이 혈당수치를 낮추는지 궁금합니다.
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
혈당을 낮추는 데 효과적인 식품은 다음과 같습니다:
채소: 녹색잎 채소, 토마토, 오이, 양파, 마늘, 고구마, 당근, 브로콜리, 브뤼셀 스프라우트 등의 채소는 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
과일: 사과, 파인애플, 딸기, 블루베리, 오렌지, 자몽 등의 과일은 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 단, 과일의 섭취량은 적당히 조절해야 합니다.
견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 당분이 적고, 단백질과 섬유질이 풍부하여 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
생선: 연어, 참치, 마스 등의 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
식이섬유: 혈당을 안정시키는 데 중요한 역할을 하는 식이섬유는 곡류, 콩, 채소, 과일 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.
하지만 혈당 조절을 위해서는 식이요법 뿐만 아니라 적절한 운동과 약물 치료도 함께 고려해야 합니다. 따라서 혈당 조절에 어려움이 있을 경우에는 전문적인 조언을 받아보는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 장난꾸러기입니다.
계피:이 향신료는 고혈당에 아주 좋은 효과가 있습니다. 영양학자인 리처드 앤더슨에 따르면 하루에 계핏가루 1작은술은 당뇨 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.
기름진 생선:기름진 생선은 심장과 전체 심혈관계의 정상적인 기능을 위해 필수적인 오메가3 지 방산이 풍부해 인기가 많은 식품이며, 당뇨 환자들의 인슐린 민감성을 높여 혈당 조절에 도움을 줍니다.
안녕하세요. 밝은펭귄185입니다.
채소: 녹색 잎채소, 양배추, 브로콜리, 시금치, 아스파라거스 등의 채소는 낮은 칼로리와 함께 식이섬유와 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다.
과일: 사과, 파인애플, 딸기, 블루베리, 오렌지 등 낮은 GI 지수를 가진 과일들은 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.
견과류: 호두, 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오 등의 견과류는 고지방, 고단백, 저탄수화물의 특성으로 인해 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다.
양파와 마늘: 양파와 마늘은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되는 크로케틴이라는 화합물이 풍부합니다.
전분 함량이 낮은 곡류: 보리, 콩, 현미, 귀리 등의 전분 함량이 낮은 곡류는 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
어류: 연어, 참치, 굴, 가자미 등의 높은 오메가-3 지방산 함유량으로 인해 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
