안녕하세요, 용기를 내어 건강을 되찾기로 결심하신 것을 응원하겠습니다.
강박이 있으시다면 천천히 시도하는 것이 정말 중요하니 질문주신 것에 하나씩 답변 드리겠습니다.
1. 하루 섭취 칼로리는 기초대사량과 적은 활동량을 고려해서 일단 1,400~1,500kcal로 시작하시는 것을 권장드립니다. 갑자기 식사량을 너무 늘리면 위장이 놀랄 수 있으니, 하루 3끼 식사와 1~2번의 가벼운 간식으로 나누어 드시길 바랍니다. 탄수화물, 단백질, 지방 비중은 4:3:3~5:3:2 정도로 잡아보시길 바랍니다. 소화가 편한 쌀밥이나 고구마 같은 복합탄수화물, 견과류, 올리브유, 아보카도 같은 건강한 지방을 챙겨주시면 좋겠습니다.
2. 체중은 무조건 서서히 찌우는 것이 몸과 마음 모두에 안전하겠습니다. 오랫동안 에너지가 부족했던 몸에 갑자기 많은 양이 들어오게 된다면, 대사에 무리가 갈 수 있겠습니다. 한 달에 1~1.5kg 정도의 증량을 목표로 삼는 것이 위장과 심장에도 부담이 없고, 강박을 이겨내는데도 편안한 속도입니다.
3. 살이 찔 때 배부터 나오는 것은 생존을 위한 본능적인 증상입니다. 오랜 영양 결핍을 겪은 몸은 생명과 직결된 주요 장기를 최우선으로 보호하기 위해서 복부에 우선적으로 지방을 저장하게 됩니다. 그러나 인체가 충분히 영양을 공급받고 있다고 안심하게 되면, 수개월에 걸쳐서 지방은 전신으로 고르게 재분배됩니다. 현재의 모습은 몸이 열심히 장기를 지키고 회복과는 과정이니 너무 미워하지 않으셨으면 합니다.
4.현재의 낮은 체중에서는 무리한 운동이 오히려 독이 될 수 있답니다. 뼈와 관절을 보호하는 근육이 부족한 상태이니 체력을 소모하는 운동보다는 식후 소화를 돕는 15분정도 가벼운 평지 걷기, 또는 실내 싸이클, 하루 10분 요가 스트레칭만으로 충분하겠습니다. 본격적인 근력 운동은 체중과 체력이 어느정도 회복된 후에 시작해 주시길 바랍니다(BMI 18.5이상 올라갈 경우)
월경의 회복과 따뜻해지는 체온을 목표로 삼으시길 응원하겠습니다. 감사합니다.