꼬리뼈 좌측 타박상으로, 체력시험 준비중인 수험생입니다
계단 올라가기, 걷기정도는 괜찮은거 같습니다. 이번주 수요일이면 다친지 1주차가 됩니다. 체력시험은 5월7일로 가정하면, 어떻게 앞으로 헤쳐나가야 할까요?
단순 타박상도 정도가 심하면 다소 오래 지속될 수 있습니다. 최대한 회복이 빨리 될 수 있도록 찜질을 잘 해주고 관리를 잘 하면서 경과를 지켜보는 수밖에 없겠습니다. 물리치료를 받아보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
꼬리뼈 타박상은 대부분 특별한 치료 없이 자연 회복되지만, 통증과 불편감이 있을 수 있어 단계적으로 운동량을 늘려가는 것이 좋습니다. 현재 걷기와 계단 오르기가 가능하다면 무리하지 않는 범위 내에서 가벼운 스트레칭과 운동으로 재활을 시작해보세요.
5월 7일이 체력시험이라면 약 3주 정도의 시간이 남아있네요. 1주차에는 통증이 심하지 않은 선에서 가벼운 유산소 운동과 코어근육 강화 운동을 해주시고, 2주차부터는 천천히 달리기를 시작해보는 것이 좋겠습니다.
체력시험 종목에 맞는 운동을 점진적으로 늘려가되, 통증이 악화되는 경우에는 운동 강도를 조절하거나 휴식을 취하세요. 시험 전 1주일은 회복에 집중하고 컨디션 조절에 신경 쓰시기 바랍니다.
꾸준한 재활운동과 함께 염증을 줄이기 위해 냉찜질을 해주시고, 필요하다면 소염진통제를 복용하는 것도 도움될 수 있습니다. 통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과 진료를 받아보시는 게 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
골절이 없는 타박상인 경우 심한 정도에 따라 다르지만 보통 1-2주 정도의 회복기간을 요하는 편입니다. 이 기간동안은 움직임을 최소화하시고 회복하시는 것이 좋겠습니다. 이후로도 통증이 지속되면 정형외과 진료를 다시 받아보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
초기 1~2주 동안은 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 과도한 압력이나 충격이 꼬리뼈에 가해지지 않도록 하여 더 큰 손상을 방지하고 자연 치유를 촉진합니다.
타박상 부위에 냉찜질을 하면 통증과 부기를 감소시킬 수 있습니다. 하루에 여러 번, 각 20분 정도 냉찜질을 적용하세요.
초기 통증이 감소하면, 체력 유지를 위해 저강도 운동을 시작할 수 있습니다. 걷기나 계단 오르기와 같은 활동이 통증을 유발하지 않는다면, 이러한 활동을 유지하면서 점차 운동 강도를 늘려갈 수 있습니다.
체력시험의 구체적인 요구 사항을 고려하여, 통증이 허용하는 한도 내에서 관련 운동을 포함시키세요. 예를 들어, 달리기나 점프가 포함된다면, 이러한 활동을 서서히 추가하는 것이 중요합니다.